Muscle de construction rapide et intelligent
Beaucoup de débutants souhaitent construire le muscle aussi vite comme possible, maintenant tandis que l'abondance de la masse de muscle et de la force supplémentaire est en peu de temps possible il exige beaucoup de sueur, travail dur et surtout elle exige de toi de manger comme un dinosaur. C'est où la plupart des débutants glissent vers le haut et finissent seulement vers le haut de la mise sur quelques livres par mois, si cela.
Commençons par la formation elle-même. Oublier les mouvements d'isolement comme vous voulez faire les pleins exercices composés qui attaquent chaque muscle dans votre corps. Les exercices composés de base sont :
- Mettre hors jeu la pression
- Posture accroupie
- Deadlift
- Rangées finies pliées
- Immersions
- Pression de jambe
Vous vraiment n'avez pas besoin de ne faire aucun autre exercice pendant que ceux-ci prennent soin de chaque muscle simple dans le corps. Pourquoi est-ce que je n'ai pas inclus la courbure de barbell ? Puisque les bras seront travaillés pendant la pression de mettre hors jeu et les deadlifts. Effectuer beaucoup plus ou n'importe quel travail d'isolement pourrait mener à overtraining - vous devez se rappeler que moins est plus en essayant de construire le muscle.
Est deuxièmement l'importance du régime. Ceci ne peut pas être souligné assez. Manger, manger et manger encore plus. Ceci ne signifie pas se gorger sur la pizza et les pommes chips toute la journée - il signifie manger des bonnes nourritures propres qui sont hautes en protéine, hydrates de carbone et contenir l'abondance de la bonne graisse. Nourritures que vous devriez consommer tandis que le culturisme devrait être :
- Abondance de poulet. Je recommande 400g par jour
- Grands biftecks
- Oeufs. Je recommande au moins 8 par jour dû à là effet aux niveaux de testostérone
- Un bon nombre de broccoli pour des vitamines et des minerais essentiels
- Lait à aider à rentrer plus de calories
- Hamburgers de boeuf de qualité
Vous devriez consommer entre 3.000-4.000 calories par jour quand les poids de levage pendant que vous devez manger plus de calories que vous brûlure chaque jour autrement vous simplement ne se développeront pas. Vous devez séance d'entraînement combien de calories vous rentrez ou votre formation de poids ira tout gaspiller. Être spécifique et bâton à votre régime rigidement. Si vous trouvez manger beaucoup de sondage de poulet, ajouter un peu du cari ou de la sauce à barbecue pour ajouter une peu de saveur.
Le bout et la plupart de chose importante que vous devez faire quand la formation de l'abondance lourde et consumante de la nourriture est simplement de se reposer. Vous devez se reposer pour permettre à vos muscles de réparer et se développer. Vous devriez faire de grands gains très rapidement en suivant le conseil en cet article. Si vous n'êtes pas, vérifier votre régime ou commencer à soulever les poids qui vous défient réellement. Vous ne devriez pas pouvoir faire plus de 8 reps de tout poids sur aucun exercice.
Commençons par la formation elle-même. Oublier les mouvements d'isolement comme vous voulez faire les pleins exercices composés qui attaquent chaque muscle dans votre corps. Les exercices composés de base sont :
- Mettre hors jeu la pression
- Posture accroupie
- Deadlift
- Rangées finies pliées
- Immersions
- Pression de jambe
Vous vraiment n'avez pas besoin de ne faire aucun autre exercice pendant que ceux-ci prennent soin de chaque muscle simple dans le corps. Pourquoi est-ce que je n'ai pas inclus la courbure de barbell ? Puisque les bras seront travaillés pendant la pression de mettre hors jeu et les deadlifts. Effectuer beaucoup plus ou n'importe quel travail d'isolement pourrait mener à overtraining - vous devez se rappeler que moins est plus en essayant de construire le muscle.
Est deuxièmement l'importance du régime. Ceci ne peut pas être souligné assez. Manger, manger et manger encore plus. Ceci ne signifie pas se gorger sur la pizza et les pommes chips toute la journée - il signifie manger des bonnes nourritures propres qui sont hautes en protéine, hydrates de carbone et contenir l'abondance de la bonne graisse. Nourritures que vous devriez consommer tandis que le culturisme devrait être :
- Abondance de poulet. Je recommande 400g par jour
- Grands biftecks
- Oeufs. Je recommande au moins 8 par jour dû à là effet aux niveaux de testostérone
- Un bon nombre de broccoli pour des vitamines et des minerais essentiels
- Lait à aider à rentrer plus de calories
- Hamburgers de boeuf de qualité
Vous devriez consommer entre 3.000-4.000 calories par jour quand les poids de levage pendant que vous devez manger plus de calories que vous brûlure chaque jour autrement vous simplement ne se développeront pas. Vous devez séance d'entraînement combien de calories vous rentrez ou votre formation de poids ira tout gaspiller. Être spécifique et bâton à votre régime rigidement. Si vous trouvez manger beaucoup de sondage de poulet, ajouter un peu du cari ou de la sauce à barbecue pour ajouter une peu de saveur.
Le bout et la plupart de chose importante que vous devez faire quand la formation de l'abondance lourde et consumante de la nourriture est simplement de se reposer. Vous devez se reposer pour permettre à vos muscles de réparer et se développer. Vous devriez faire de grands gains très rapidement en suivant le conseil en cet article. Si vous n'êtes pas, vérifier votre régime ou commencer à soulever les poids qui vous défient réellement. Vous ne devriez pas pouvoir faire plus de 8 reps de tout poids sur aucun exercice.
<< Home