Bouts de santé physique - comment est-ce que je peux améliorer la flexibilité et la force de mon dos ?
Les gens qui ont souffert des problèmes dorsaux et des dommages se rendent compte comment essentiel le dos est à ceux fonctionnement et corps journaliers. Même une activité simple aiment serrer une boule qui pourrait sembler impliquer juste les doigts et les muscles de l'avant-bras impliquent réellement le dorsi de latissimus avec d'autres muscles du dos aussi bien. Le dorsi de Latissimus sont les grands, plats, dorso-latéraux muscles dans le tronc qui relient l'extrémité supérieure à la colonne vertébrale.
Il pourrait sembler incroyable mais si vous serrez réellement la boule vous-même, vous sentirez une tension des muscles du côté du bras que vous utilisez. C'est particulièrement apparent si on éprouve la douleur dorsale.
Les muscles du dos forts sont essentiels pour n'importe quel sport car il aide dans la vitesse et la coordination, équilibrant le corps, mouvement et fournit l'appui pour des membres au travail dans la coordination.
Donnés ci-dessous sont quelques exercices simples qui aideront à renforcer les muscles du dos. Il est toujours recommandé de les faire sur une surface ferme mais s'assurer il n'est pas trop dur comme autrement il pourrait causer la douleur ou la pression anormale sur les parties osseuses du corps.
Genou au coffre : -
Mensonge sur votre dos. Étreindre vos mains derrière une cuisse et les tirer lentement vers votre coffre tout en maintenant l'autre jambe plate sur la terre devant toi. Changer l'action en fléchissant la cheville d'abord en la dirigeant vers l'orteil et puis en le retirant vers le genou simultanément tout en étirant votre jambe. Tenir cette position pour environ 5 secondes et puis jambes alternatives et répéter cet exercice autour 10 fois.
Rotations : -
Mensonge en arrière avec vos pieds sur le plancher et vos genoux pliés. Prolonger vos mains de chaque côté et s'assurer que vous placez vos paumes à plat sur le plancher. Soulever maintenant vos pieds outre de la terre lentement et tourner doucement votre tronc en déplaçant votre genou légèrement vers la droite et puis vers la gauche. Une fois que votre corps devient plus souple puis vous pouvez augmenter la gamme de cet exercice pendant que le but devrait être de toucher votre genou au plancher.
Alterner l'action en croisant vos bras au-dessus de votre coffre, et puis la répéter.
Pression pelvienne : -
Se coucher sur votre dos, genoux augmentés et pieds plats sur le plancher. Pousser le petit du de nouveau dans le plancher, de sorte que vous puissiez sentir les muscles dans obtenir abdominal inférieur étiré. Changer l'action en rapprochant vos pieds d'abord et puis légèrement à part avant de répéter l'exercice.
Ascenseur pelvien : -
Se coucher sur votre dos, genoux augmentés et pieds plats sur la terre, bras croisés au-dessus de votre coffre. En gardant les jambes et les genoux ensemble, soulever les fesses vers le haut légèrement et tenir pendant 5 secondes. Abaisser lentement, compter à deux, puis répéter.
Il est important de respirer dedans et dehors normalement tout en faisant ces exercices
Bouts droits de chien : -
Aller vers le bas sur tous les fours, soulever votre tête de sorte que vos yeux regardent en avant. Abaisser vos bras et arquer votre dos, tenir 2 en second lieu, puis aller de nouveau à la position originale. Prolonger lentement une jambe, aussi près du parallèle au plancher que vous pouvez. Tenir 3 en second lieu, puis mettre la jambe de nouveau dans la position de départ. Commuter les jambes et la répétition. Changer l'exercice en prolongeant la jambe avec l'orteil dirigé, puis fléchir la perpendiculaire de cheville à la jambe. Tenir pendant 2 secondes et répéter. Faire 10 reps pour chaque jambe.
Bien que doux le malaise dû à l'inactivité doit être prévu tout en s'exerçant, si vous arrêt constatez qu'il cause la douleur à n'importe quelle région du dos, de hanches ou de jambe immédiatement et consultez un médecin.
Il pourrait sembler incroyable mais si vous serrez réellement la boule vous-même, vous sentirez une tension des muscles du côté du bras que vous utilisez. C'est particulièrement apparent si on éprouve la douleur dorsale.
Les muscles du dos forts sont essentiels pour n'importe quel sport car il aide dans la vitesse et la coordination, équilibrant le corps, mouvement et fournit l'appui pour des membres au travail dans la coordination.
Donnés ci-dessous sont quelques exercices simples qui aideront à renforcer les muscles du dos. Il est toujours recommandé de les faire sur une surface ferme mais s'assurer il n'est pas trop dur comme autrement il pourrait causer la douleur ou la pression anormale sur les parties osseuses du corps.
Genou au coffre : -
Mensonge sur votre dos. Étreindre vos mains derrière une cuisse et les tirer lentement vers votre coffre tout en maintenant l'autre jambe plate sur la terre devant toi. Changer l'action en fléchissant la cheville d'abord en la dirigeant vers l'orteil et puis en le retirant vers le genou simultanément tout en étirant votre jambe. Tenir cette position pour environ 5 secondes et puis jambes alternatives et répéter cet exercice autour 10 fois.
Rotations : -
Mensonge en arrière avec vos pieds sur le plancher et vos genoux pliés. Prolonger vos mains de chaque côté et s'assurer que vous placez vos paumes à plat sur le plancher. Soulever maintenant vos pieds outre de la terre lentement et tourner doucement votre tronc en déplaçant votre genou légèrement vers la droite et puis vers la gauche. Une fois que votre corps devient plus souple puis vous pouvez augmenter la gamme de cet exercice pendant que le but devrait être de toucher votre genou au plancher.
Alterner l'action en croisant vos bras au-dessus de votre coffre, et puis la répéter.
Pression pelvienne : -
Se coucher sur votre dos, genoux augmentés et pieds plats sur le plancher. Pousser le petit du de nouveau dans le plancher, de sorte que vous puissiez sentir les muscles dans obtenir abdominal inférieur étiré. Changer l'action en rapprochant vos pieds d'abord et puis légèrement à part avant de répéter l'exercice.
Ascenseur pelvien : -
Se coucher sur votre dos, genoux augmentés et pieds plats sur la terre, bras croisés au-dessus de votre coffre. En gardant les jambes et les genoux ensemble, soulever les fesses vers le haut légèrement et tenir pendant 5 secondes. Abaisser lentement, compter à deux, puis répéter.
Il est important de respirer dedans et dehors normalement tout en faisant ces exercices
Bouts droits de chien : -
Aller vers le bas sur tous les fours, soulever votre tête de sorte que vos yeux regardent en avant. Abaisser vos bras et arquer votre dos, tenir 2 en second lieu, puis aller de nouveau à la position originale. Prolonger lentement une jambe, aussi près du parallèle au plancher que vous pouvez. Tenir 3 en second lieu, puis mettre la jambe de nouveau dans la position de départ. Commuter les jambes et la répétition. Changer l'exercice en prolongeant la jambe avec l'orteil dirigé, puis fléchir la perpendiculaire de cheville à la jambe. Tenir pendant 2 secondes et répéter. Faire 10 reps pour chaque jambe.
Bien que doux le malaise dû à l'inactivité doit être prévu tout en s'exerçant, si vous arrêt constatez qu'il cause la douleur à n'importe quelle région du dos, de hanches ou de jambe immédiatement et consultez un médecin.
<< Home