Formation de corps - comment établir un bout de Nice
Le défunt Vince Gironda, une légende dans le culturisme entoure, a eu quelques avis excentriques. Il a indiqué que sa salle de gymnastique dans la ville de studio, la Californie était exempte de supports libres de posture accroupie de poids parce qu'il a cru cuisses de navet » créées d'exercices d'accroupissement les « seulement et d'un grand bout. Bien, quel sur terre est erroné avec les cuisses qui sont grand proches le dessus (tant que c'est taille musculaire) et un butin qui a une découpe saillante ? Ce sont des muscles comme méritant du respect et de l'attention en tant que tout autre. Et dans le cas du maximus de gluteus ; il possède le potentiel de porter plus de puissance et de taille que n'importe quel autre muscle dans le corps.
Parfois il s'est avéré que l'affirmation de M. Gironda's était que seulement les hommes ne devraient pas établir leurs bouts. Ceci semble comme une opinion sexiste. Étant donné que les aperçus des femmes ont à plusieurs reprises indiqué qu'ils regardent le postérieur masculin autant que vice versa, il soit normal supposer it'd que cela inspirer une femme améliorer sa découpe arrière pourrait mieux être accompli par ses contre-parties masculines améliorant le sien. Pourtant je les pense que la plupart des femmes se rendent compte de leurs derrières et veux rendre plus attrayants. Pour cette raison, la motivation par l'inspiration pourrait devoir aller dans l'autre direction. Sans se soucier, établir un meilleur bout est meilleur fait avec le même processus (si vous êtes masculin ou femelle), en dépit de ce que certains vous feraient croire avec leurs recommandations.
Le corps du numéro un formant le principe à maintiennent dans l'esprit pour améliorer votre bout est de se rendre compte que « formant » ou « affermissant » le secteur exige réellement un certain bâtiment de muscle. Adopter la notion répandue que vous pouvez sensiblement changer vos glutes sans ajouter un certain muscle à eux veulent probable mènent aux résultats et à la désillusion unsatisfying. Les muscles vraiment ne s'améliorent pas dans la forme ou ne deviennent pas plus dur sans ajouter le nouveau tissu de muscle. Si vous perdez trois livres de graisse de cette région et ne gagnez pas simultanément trois livres de muscle, vous aurez une perte sèche dans la taille de glute et il est peu probable que vous aurez un bout plus gentil. Ceci semble particulièrement probable donné de ce fait le fait que le muscle pèse plus que la graisse, ayant pour résultat moins de masse visuelle créée par trois livres de muscle que trois livres de graisse. Naturellement, le muscle sera probablement plus visuellement attrayant que même un tiers de cela gros, mais cela ose dedans à l'opinion subjective.
Ce que nous voulons sont quelques méthodes objectivement fiables pour établir solidement les glutes. Les deux exercices les plus effectifs que je sais de pour la réalistion de ceci sont profonds s'accroupit et raide-à jambes mort-se soulève. Ces deux mouvements établiront la taille et la forme dans vos glutes plus rapidement et plus impressionnant que faisant des mouvements brusques sans fin à travers un plancher de salle de gymnastique. Pourtant l'exécution des mouvements brusques est omniprésente parmi des femmes tandis que les supports et raide-à jambes accroupis mort-soulèvent des plateformes semblent souvent abandonnés par la même chose. En fait, elles semblent abandonnées par les hommes également. Ceci pourrait être dû au fait que travailler les glutes dans une séance d'entraînement inférieure de corps peut être un effort laborieux.
Une machine incroyablement efficace pour exécuter le glute-enflement, profonde s'accroupit tandis que la sûreté facilement de maintien est la machine accroupie par BodyMaster. Elle a une plateforme pêchée par degré forty-five à tenir dessus tout en soutenant le poids avec les garnitures arquées d'épaule. En faisant face à l'intérieur (vers le poids) sur cette machine, vous pouvez exécuter quelles personnes se réfèrent comme « posture accroupie de puissance ». Avec vos pieds aussi lointain placé sur la plateforme qu'elles sans risque peuvent être et largeur d'épaule à part, posture accroupie en bas jusqu'à ce que votre bout touche le dos de vos talons. Ceci exigera que vous collez votre bout à l'extérieur pendant que vous descendez à la partie la plus profonde de la posture accroupie pour que vous ne tendiez pas votre dos inférieur. C'est ce maintien hanche-saillant de la position d'accroupissement la plus profonde au point à mi-chemin sur votre support de manière où les muscles de gluteus obtiennent leur meilleure séance d'entraînement.
Raide-à jambes mort-se soulève pourrait sembler compteur-intuitif. La société nous dit de se plier aux genoux quand nous prenons quelque chose de lourd. Mais cette instruction suppose que notre seulement alternatif est de se soulever du dos inférieur - qui n'est pas d'où vous devriez se soulever tout en faisant cet exercice. Les Bodybuilders savent qu'il y a également l'option du levage principalement des muscles de tendon du jarret et de glute en prenant quelque chose sans utilisation du quadriceps. D'ailleurs, si vous maintenez votre esprit concentré sur vos muscles de gluteus tout en soulevant le poids, vous exécuterez un exercice qui est deuxième-à-aucuns pour établir un bout fort et incroyablement bien fait.
Quand l'exécution raide-à jambes mort-se soulève, il est la meilleure soit sur une plateforme spécifiquement conçue pour l'exercice. Cette plateforme fournit un support pour le niveau de hanche de barre de poids à environ. Elle est également plus étroite que la largeur de la barre afin de permettre aux plats sur la barre de se laisser tomber plus bas que la plateforme que vous vous tenez sur le moment où vous êtes au fond du mouvement. Vous assurez vous subsistance vos pieds juste légèrement plus au loin qu'épaulent la largeur (pour une meilleure participation de glute), et se plient très légèrement aux genoux. En tenant la barre avec vos mains à la largeur d'épaule, abaisser le poids par le recourbement aux hanches jusqu'à ce que la barre touche le dessus de vos pieds près de vos tibias inférieurs. Puis, en gardant le raide arrière et légèrement arqué, apporter votre support de corps presque à droit tout en tirant de vos muscles de glute. Être sûr de garder la barre vers le haut contre votre corps dans tout le mouvement à l'aide pour empêcher utiliser votre dos.
Ne jamais essayer ces exercices si vous avez une lésion dorsale et consulter toujours votre médecin avant de commencer une routine impliquant ces exercices ou n'importe quel autre régime de formation pour cette matière.
Que dite, voici la meilleure routine de quatre-exercice je recommanderait pour établir le bout :
1. Profond s'accroupit (machine de BodyMaster) : (4-7 ensembles de 6 reps)
2. Raide-à jambes mort-se soulève : (4-7 ensembles de 6 reps)
3. Courbures de jambe (4-7 ensembles de 6 reps)
4. Mouvements brusques (4 ensembles de 6 reps)
Oui, je recommande des mouvements brusques aussi. Cependant, je suggère les faire à la fin de la routine quand les glutes pré-ont été épuisés par les exercices précédents. En outre, je recommande que vous les faites une jambe à la fois plutôt que d'alterner entre les jambes en marchant elles à travers le plancher de salle de gymnastique.
Exécuter cette routine pas plus d'une fois par semaine et moins souvent comme vous progressez à l'étude. Ces exercices, dans cet ordre, sont la manière la plus sûre que je sais de pour créer… un derrière attirant d'uh….
Parfois il s'est avéré que l'affirmation de M. Gironda's était que seulement les hommes ne devraient pas établir leurs bouts. Ceci semble comme une opinion sexiste. Étant donné que les aperçus des femmes ont à plusieurs reprises indiqué qu'ils regardent le postérieur masculin autant que vice versa, il soit normal supposer it'd que cela inspirer une femme améliorer sa découpe arrière pourrait mieux être accompli par ses contre-parties masculines améliorant le sien. Pourtant je les pense que la plupart des femmes se rendent compte de leurs derrières et veux rendre plus attrayants. Pour cette raison, la motivation par l'inspiration pourrait devoir aller dans l'autre direction. Sans se soucier, établir un meilleur bout est meilleur fait avec le même processus (si vous êtes masculin ou femelle), en dépit de ce que certains vous feraient croire avec leurs recommandations.
Le corps du numéro un formant le principe à maintiennent dans l'esprit pour améliorer votre bout est de se rendre compte que « formant » ou « affermissant » le secteur exige réellement un certain bâtiment de muscle. Adopter la notion répandue que vous pouvez sensiblement changer vos glutes sans ajouter un certain muscle à eux veulent probable mènent aux résultats et à la désillusion unsatisfying. Les muscles vraiment ne s'améliorent pas dans la forme ou ne deviennent pas plus dur sans ajouter le nouveau tissu de muscle. Si vous perdez trois livres de graisse de cette région et ne gagnez pas simultanément trois livres de muscle, vous aurez une perte sèche dans la taille de glute et il est peu probable que vous aurez un bout plus gentil. Ceci semble particulièrement probable donné de ce fait le fait que le muscle pèse plus que la graisse, ayant pour résultat moins de masse visuelle créée par trois livres de muscle que trois livres de graisse. Naturellement, le muscle sera probablement plus visuellement attrayant que même un tiers de cela gros, mais cela ose dedans à l'opinion subjective.
Ce que nous voulons sont quelques méthodes objectivement fiables pour établir solidement les glutes. Les deux exercices les plus effectifs que je sais de pour la réalistion de ceci sont profonds s'accroupit et raide-à jambes mort-se soulève. Ces deux mouvements établiront la taille et la forme dans vos glutes plus rapidement et plus impressionnant que faisant des mouvements brusques sans fin à travers un plancher de salle de gymnastique. Pourtant l'exécution des mouvements brusques est omniprésente parmi des femmes tandis que les supports et raide-à jambes accroupis mort-soulèvent des plateformes semblent souvent abandonnés par la même chose. En fait, elles semblent abandonnées par les hommes également. Ceci pourrait être dû au fait que travailler les glutes dans une séance d'entraînement inférieure de corps peut être un effort laborieux.
Une machine incroyablement efficace pour exécuter le glute-enflement, profonde s'accroupit tandis que la sûreté facilement de maintien est la machine accroupie par BodyMaster. Elle a une plateforme pêchée par degré forty-five à tenir dessus tout en soutenant le poids avec les garnitures arquées d'épaule. En faisant face à l'intérieur (vers le poids) sur cette machine, vous pouvez exécuter quelles personnes se réfèrent comme « posture accroupie de puissance ». Avec vos pieds aussi lointain placé sur la plateforme qu'elles sans risque peuvent être et largeur d'épaule à part, posture accroupie en bas jusqu'à ce que votre bout touche le dos de vos talons. Ceci exigera que vous collez votre bout à l'extérieur pendant que vous descendez à la partie la plus profonde de la posture accroupie pour que vous ne tendiez pas votre dos inférieur. C'est ce maintien hanche-saillant de la position d'accroupissement la plus profonde au point à mi-chemin sur votre support de manière où les muscles de gluteus obtiennent leur meilleure séance d'entraînement.
Raide-à jambes mort-se soulève pourrait sembler compteur-intuitif. La société nous dit de se plier aux genoux quand nous prenons quelque chose de lourd. Mais cette instruction suppose que notre seulement alternatif est de se soulever du dos inférieur - qui n'est pas d'où vous devriez se soulever tout en faisant cet exercice. Les Bodybuilders savent qu'il y a également l'option du levage principalement des muscles de tendon du jarret et de glute en prenant quelque chose sans utilisation du quadriceps. D'ailleurs, si vous maintenez votre esprit concentré sur vos muscles de gluteus tout en soulevant le poids, vous exécuterez un exercice qui est deuxième-à-aucuns pour établir un bout fort et incroyablement bien fait.
Quand l'exécution raide-à jambes mort-se soulève, il est la meilleure soit sur une plateforme spécifiquement conçue pour l'exercice. Cette plateforme fournit un support pour le niveau de hanche de barre de poids à environ. Elle est également plus étroite que la largeur de la barre afin de permettre aux plats sur la barre de se laisser tomber plus bas que la plateforme que vous vous tenez sur le moment où vous êtes au fond du mouvement. Vous assurez vous subsistance vos pieds juste légèrement plus au loin qu'épaulent la largeur (pour une meilleure participation de glute), et se plient très légèrement aux genoux. En tenant la barre avec vos mains à la largeur d'épaule, abaisser le poids par le recourbement aux hanches jusqu'à ce que la barre touche le dessus de vos pieds près de vos tibias inférieurs. Puis, en gardant le raide arrière et légèrement arqué, apporter votre support de corps presque à droit tout en tirant de vos muscles de glute. Être sûr de garder la barre vers le haut contre votre corps dans tout le mouvement à l'aide pour empêcher utiliser votre dos.
Ne jamais essayer ces exercices si vous avez une lésion dorsale et consulter toujours votre médecin avant de commencer une routine impliquant ces exercices ou n'importe quel autre régime de formation pour cette matière.
Que dite, voici la meilleure routine de quatre-exercice je recommanderait pour établir le bout :
1. Profond s'accroupit (machine de BodyMaster) : (4-7 ensembles de 6 reps)
2. Raide-à jambes mort-se soulève : (4-7 ensembles de 6 reps)
3. Courbures de jambe (4-7 ensembles de 6 reps)
4. Mouvements brusques (4 ensembles de 6 reps)
Oui, je recommande des mouvements brusques aussi. Cependant, je suggère les faire à la fin de la routine quand les glutes pré-ont été épuisés par les exercices précédents. En outre, je recommande que vous les faites une jambe à la fois plutôt que d'alterner entre les jambes en marchant elles à travers le plancher de salle de gymnastique.
Exécuter cette routine pas plus d'une fois par semaine et moins souvent comme vous progressez à l'étude. Ces exercices, dans cet ordre, sont la manière la plus sûre que je sais de pour créer… un derrière attirant d'uh….
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