Épaules massives dans quelques minutes
Si vous regardez pour développer un physique impressionnant et musculaire, les épaules bien développées sont un absolu doivent. Profondément, « les delts de boule de canon » ronds inciteront votre corps supérieur à sembler large et puissant et aideront immensément en créant le regard v-conique d'obtenir lequel tous les bodybuilders essayent.
Beaucoup de souleveurs sérieux argueront du fait que sous des vêtements, les épaules musculaires apportent la plus grande contribution vers l'aspect global du corps supérieur.
L'épaule est un muscle dirigé par 3 qui exécute la fonction de soulever et de tourner le bras. Elle comprend la région antérieure (l'avant), la région médiale (le milieu) et la région postérieure (l'arrière). Ces têtes peuvent être stimulées dans la salle de gymnastique en utilisant deux mouvements différents : une pression aérienne et un augmenter.
La pression aérienne est la viande et les pommes de terre de la formation efficace d'épaule. Il n'y a pas un célibataire soulèvent là qui peut match l'effet épaule-stimulant incroyable des frais généraux de base serrant le mouvement. Un barbell et une haltère peuvent être employés pour cet exercice, mais les haltères sont le meilleur choix global.
Les haltères te permettent de se déplacer par une gamme plus normale de mouvement et également ne permettent pas à un bras de tricher pour l'autre. Elles placent également une plus grande quantité d'effort total sur la région d'épaule par rapport au barbell, qui décale une partie de l'effort au coffre supérieur.
Je recommanderais d'à l'aide de la pression aérienne posée d'haltère en tant que votre mouvement d'épaule de noyau. Saisir une paire d'haltères et se reposer sur un mettre hors jeu avec un appui de dos de verticale. Serrer les haltères au-dessus jusqu'à ce que vos coudes soient juste sous peu de la fermeture dehors, et les abaisser alors de nouveau au niveau d'épaule.
Le prochain exercice à regarder dans est un augmenter latéral latéral de base, qui peut également être exécuté avec une paire d'haltères. Les parties latérales latérales sont un exercice d'isolement et décaleront la majorité de l'effort à la tête médiale de l'épaule. Ceci établira une plus grande largeur d'épaule et contribuera à ce regard supérieur large de corps. Se tenir avec vos genoux légèrement pliés et tenir une paire d'haltères avec vos paumes faisant face à l'intérieur. Avec une légère courbure dans des vos bras, soulever les haltères jusqu'au niveau d'épaule et puis plus bas elles de nouveau à la position de départ.
Quand elle vient à former vos épaules pour la taille et la force maximum, une pression aérienne de base et un augmenter latéral latéral est tous que vous avez besoin. Il est très important de se rendre compte que les épaules sont stimulées sur pratiquement chaque exercice supérieur simple de corps que vous exécutez et donc elles n'exigent pas beaucoup de travail direct.
La plupart des personnes effectuent loin trop de travail sur leurs épaules et gênent réellement leurs gains en conséquence. Pour cette raison je typiquement ne recommande pas que vous exécutez des exercices d'isolement pour les têtes antérieures et postérieures.
Les têtes antérieures sont fortement soulignées pendant tout le coffre serrant des mouvements tandis que les têtes postérieures sont frappées également dur sur tous les mouvements ramants pour le dos. Un couple des ensembles supplémentaires ne blessera pas, mais vous devriez essayer de réduire au minimum le volume autant que vous pouvez.
La clef aux épaules massives est qualité, pas quantité.
Voici un couple des routines d'épaule témoin que vous pouvez employer :
Routine #1
Pression aérienne posée d'haltère - 2 ensembles de 5-7 reps
Parties latérales debout de côté d'haltère - 1-2 ensembles de 10-12 reps
Si vous insistez pour effectuer l'isolement s'exerce pour l'avant et les têtes arrière, vous peuvent employer cette routine :
Routine #2
Pression aérienne posée d'haltère - 2 ensembles de 5-7 reps
Parties latérales debout de côté d'haltère - 1-2 ensembles de 10-12 reps
Augmenter avant debout d'haltère - 1 ensemble de 10-12 reps
Augmenter latéral arrière posé d'haltère - 1 ensemble de 10-12 reps
Là vous l'avez.
Tous les ensembles devraient être pris à l'échec musculaire complet où aucun reps additionnel ne peut être accompli en utilisant la forme appropriée. Garder un article mouvement de chaque séance d'entraînement et essayer d'obtenir l'amélioration continuelle de la semaine à la semaine en augmentant la résistance ou le nombre de reps exécutés.
Si vous voulez apprendre les méthodes de formation spécifiques pour frapper tous vos autres groupes de muscle, vérifier mon site Web en cliquant le lien ci-dessous.
Beaucoup de souleveurs sérieux argueront du fait que sous des vêtements, les épaules musculaires apportent la plus grande contribution vers l'aspect global du corps supérieur.
L'épaule est un muscle dirigé par 3 qui exécute la fonction de soulever et de tourner le bras. Elle comprend la région antérieure (l'avant), la région médiale (le milieu) et la région postérieure (l'arrière). Ces têtes peuvent être stimulées dans la salle de gymnastique en utilisant deux mouvements différents : une pression aérienne et un augmenter.
La pression aérienne est la viande et les pommes de terre de la formation efficace d'épaule. Il n'y a pas un célibataire soulèvent là qui peut match l'effet épaule-stimulant incroyable des frais généraux de base serrant le mouvement. Un barbell et une haltère peuvent être employés pour cet exercice, mais les haltères sont le meilleur choix global.
Les haltères te permettent de se déplacer par une gamme plus normale de mouvement et également ne permettent pas à un bras de tricher pour l'autre. Elles placent également une plus grande quantité d'effort total sur la région d'épaule par rapport au barbell, qui décale une partie de l'effort au coffre supérieur.
Je recommanderais d'à l'aide de la pression aérienne posée d'haltère en tant que votre mouvement d'épaule de noyau. Saisir une paire d'haltères et se reposer sur un mettre hors jeu avec un appui de dos de verticale. Serrer les haltères au-dessus jusqu'à ce que vos coudes soient juste sous peu de la fermeture dehors, et les abaisser alors de nouveau au niveau d'épaule.
Le prochain exercice à regarder dans est un augmenter latéral latéral de base, qui peut également être exécuté avec une paire d'haltères. Les parties latérales latérales sont un exercice d'isolement et décaleront la majorité de l'effort à la tête médiale de l'épaule. Ceci établira une plus grande largeur d'épaule et contribuera à ce regard supérieur large de corps. Se tenir avec vos genoux légèrement pliés et tenir une paire d'haltères avec vos paumes faisant face à l'intérieur. Avec une légère courbure dans des vos bras, soulever les haltères jusqu'au niveau d'épaule et puis plus bas elles de nouveau à la position de départ.
Quand elle vient à former vos épaules pour la taille et la force maximum, une pression aérienne de base et un augmenter latéral latéral est tous que vous avez besoin. Il est très important de se rendre compte que les épaules sont stimulées sur pratiquement chaque exercice supérieur simple de corps que vous exécutez et donc elles n'exigent pas beaucoup de travail direct.
La plupart des personnes effectuent loin trop de travail sur leurs épaules et gênent réellement leurs gains en conséquence. Pour cette raison je typiquement ne recommande pas que vous exécutez des exercices d'isolement pour les têtes antérieures et postérieures.
Les têtes antérieures sont fortement soulignées pendant tout le coffre serrant des mouvements tandis que les têtes postérieures sont frappées également dur sur tous les mouvements ramants pour le dos. Un couple des ensembles supplémentaires ne blessera pas, mais vous devriez essayer de réduire au minimum le volume autant que vous pouvez.
La clef aux épaules massives est qualité, pas quantité.
Voici un couple des routines d'épaule témoin que vous pouvez employer :
Routine #1
Pression aérienne posée d'haltère - 2 ensembles de 5-7 reps
Parties latérales debout de côté d'haltère - 1-2 ensembles de 10-12 reps
Si vous insistez pour effectuer l'isolement s'exerce pour l'avant et les têtes arrière, vous peuvent employer cette routine :
Routine #2
Pression aérienne posée d'haltère - 2 ensembles de 5-7 reps
Parties latérales debout de côté d'haltère - 1-2 ensembles de 10-12 reps
Augmenter avant debout d'haltère - 1 ensemble de 10-12 reps
Augmenter latéral arrière posé d'haltère - 1 ensemble de 10-12 reps
Là vous l'avez.
Tous les ensembles devraient être pris à l'échec musculaire complet où aucun reps additionnel ne peut être accompli en utilisant la forme appropriée. Garder un article mouvement de chaque séance d'entraînement et essayer d'obtenir l'amélioration continuelle de la semaine à la semaine en augmentant la résistance ou le nombre de reps exécutés.
Si vous voulez apprendre les méthodes de formation spécifiques pour frapper tous vos autres groupes de muscle, vérifier mon site Web en cliquant le lien ci-dessous.
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