Comment construire de grandes épaules
Chacun veut construire de grandes épaules ! La construction au loin, rocher-comme des épaules est une clef à développer un physique impressionnant. Les épaules aident à définir la taille à un de bâti supérieur, qui est cruciale à sembler plus grande. Il y a beaucoup d'exercices pour les grandes épaules de bâtiment, ainsi qui sont les la plupart efficace ? Voici mes favoris personnels :
Les militaires se tenants de Barbell serrent : Ceci devrait être la pierre angulaire de votre routine d'épaule. C'est un exercice composé qui tient compte pour que le poids lourd soit employé, soulignant la croissance globale. Cela fonctionne également le triceps, le coffre, et les avant-bras jusqu'à un degré, lui faisant un grand constructeur de masse global. Pour s'exécuter, saisir le barbell d'un support avec une poignée renversée un peu plus large que l'épaule-largeur à part. Des poignets devraient être dedans placés sur un angle de 90 degrés. Avec les genoux a légèrement plié, pousse le poids vers le haut vers le plafond jusqu'à ce que les bras soient prolongés. Revenir maintenant lentement à la position originale, gardant la barre près de votre visage et coffre. Veiller à utiliser vos muscles abdominaux pour aider à vous maintenir stabilisé. C'est discutablement l'exercice le plus important pour construire de grandes épaules.
Augmenter latéral de Dumbell : Pour souligner la partie (externe) latérale de l'épaule, j'ai trouvé cet exercice pour être parmi le meilleur. Si vous êtes nouveau à cet exercice, commencer avec le poids léger comme il peut être difficile au début. La version libre de poids de cet exercice s'est avérée plus salutaire me que la version de machine/câble. Pour exécuter ce mouvement, commencer avec un dumbell dans chaque main, paumes se faisant face. Avec des bras vers le bas à leurs côtés et des coudes s'est plié légèrement, soulèvent vos bras aux côtés jusqu'à ce que vos coudes soient la même taille s vos épaules. Revenir lentement à la position originale et répéter.
Augmenter latéral incurvé : Tant de personnes oublient de travailler la partie (postérieure) arrière de l'épaule. Cet exercice est grand pour les delts arrière. C'est fondamentalement le même mouvement que l'augmenter latéral, mais exécuté dans une position incurvée (la science de fusée hein ?). Ce sera rusé au début. Vous assurez vous souligner soulever les poids avec vos épaules et non votre lats. Commencer la LUMIÈRE ! Ce n'est pas un muscle très grand ainsi n'est pas étonné si vous ne pouvez pas avec succès soulever beaucoup de poids. Ne pas voûter au-dessus de non plus ! Maintenir une légère courbure dans les genoux et maintenir votre largeur d'épaule de jambes distante comme vous vous pliez à la taille, et exécuter le même mouvement comme décrit dans l'augmenter latéral de dumbell régulier.
Ces 3 exercices sont une grande partie de ma routine d'épaule. Trois ensembles rigoureux de chaque marques d'exercices pour une bonne routine de niveau intermédiaire-à-avancée. Je fais presque toujours la pression militaire d'abord, car c'est l'exercice le plus difficile et le plus enrichissant pour des épaules dans mes découvertes. Il est bon de changer votre routine toutes les trois à quatre semaines et d'inclure quelques nouveaux exercices. Quelque autre bon que j'ajoute ou le produit de remplacement est des augmenter avant de dumbell et des pressions de dumbell. Une fois que vous construisez de grandes épaules, votre châssis supérieur entier commencera à se développer !
Ainsi si vous n'incorporez pas ces exercices dans votre routine d'épaule, je suggère fortement que vous commenciez ! Le séjour a accordé pour plus….
Les militaires se tenants de Barbell serrent : Ceci devrait être la pierre angulaire de votre routine d'épaule. C'est un exercice composé qui tient compte pour que le poids lourd soit employé, soulignant la croissance globale. Cela fonctionne également le triceps, le coffre, et les avant-bras jusqu'à un degré, lui faisant un grand constructeur de masse global. Pour s'exécuter, saisir le barbell d'un support avec une poignée renversée un peu plus large que l'épaule-largeur à part. Des poignets devraient être dedans placés sur un angle de 90 degrés. Avec les genoux a légèrement plié, pousse le poids vers le haut vers le plafond jusqu'à ce que les bras soient prolongés. Revenir maintenant lentement à la position originale, gardant la barre près de votre visage et coffre. Veiller à utiliser vos muscles abdominaux pour aider à vous maintenir stabilisé. C'est discutablement l'exercice le plus important pour construire de grandes épaules.
Augmenter latéral de Dumbell : Pour souligner la partie (externe) latérale de l'épaule, j'ai trouvé cet exercice pour être parmi le meilleur. Si vous êtes nouveau à cet exercice, commencer avec le poids léger comme il peut être difficile au début. La version libre de poids de cet exercice s'est avérée plus salutaire me que la version de machine/câble. Pour exécuter ce mouvement, commencer avec un dumbell dans chaque main, paumes se faisant face. Avec des bras vers le bas à leurs côtés et des coudes s'est plié légèrement, soulèvent vos bras aux côtés jusqu'à ce que vos coudes soient la même taille s vos épaules. Revenir lentement à la position originale et répéter.
Augmenter latéral incurvé : Tant de personnes oublient de travailler la partie (postérieure) arrière de l'épaule. Cet exercice est grand pour les delts arrière. C'est fondamentalement le même mouvement que l'augmenter latéral, mais exécuté dans une position incurvée (la science de fusée hein ?). Ce sera rusé au début. Vous assurez vous souligner soulever les poids avec vos épaules et non votre lats. Commencer la LUMIÈRE ! Ce n'est pas un muscle très grand ainsi n'est pas étonné si vous ne pouvez pas avec succès soulever beaucoup de poids. Ne pas voûter au-dessus de non plus ! Maintenir une légère courbure dans les genoux et maintenir votre largeur d'épaule de jambes distante comme vous vous pliez à la taille, et exécuter le même mouvement comme décrit dans l'augmenter latéral de dumbell régulier.
Ces 3 exercices sont une grande partie de ma routine d'épaule. Trois ensembles rigoureux de chaque marques d'exercices pour une bonne routine de niveau intermédiaire-à-avancée. Je fais presque toujours la pression militaire d'abord, car c'est l'exercice le plus difficile et le plus enrichissant pour des épaules dans mes découvertes. Il est bon de changer votre routine toutes les trois à quatre semaines et d'inclure quelques nouveaux exercices. Quelque autre bon que j'ajoute ou le produit de remplacement est des augmenter avant de dumbell et des pressions de dumbell. Une fois que vous construisez de grandes épaules, votre châssis supérieur entier commencera à se développer !
Ainsi si vous n'incorporez pas ces exercices dans votre routine d'épaule, je suggère fortement que vous commenciez ! Le séjour a accordé pour plus….
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