Ne pas attendre - frapper les poids !
Formation de résistance pour la forme physique totale de femmes !
En dépit des arguments légitimes proposés par l'excédent de chercheurs et d'experts en matière de forme physique la décennie passée au sujet des avantages de la formation de poids pour des femmes, le nombre de femmes qui décident d'oser plus d'à la section de force est toujours tout à fait bas.
La plupart des femmes qui s'exercent tendent à diviser leur temps entre de cardio- machines et classes d'aérobic'. Rarement elles emploient n'importe quel type de formation de résistance pour défier leurs corps. Mais la formation de résistance n'est pas limitée simplement à lever le fer à côté du bodybuilder de 250 livres, ou à l'essai de figurer dehors comment utiliser les machines de intimidation. Il y a beaucoup d'options qui peuvent être explorées. La clef à développer la forme physique des femmes totales est une bonne combinaison de la formation cardiovasculaire et de manger saines pour perdre le poids, et oui, formation de poids !
Les grands huit :Bien qu'il y ait d'autres, ce qui suit sont les huit raisons principales pour lesquelles les femmes devraient incorporer un certain type de formation de résistance à leurs séances d'entraînement.
Grosse perte :Voir le plus seulement la formation de poids pour des femmes en tant que des moyens d'établir la masse de muscle. Mais avez-vous su que la formation de poids peut également vous aider à perdre le poids, spécifiquement graisse du corps ? Bien que cardio- les brûlures plus de calories tandis que vous la faites, formation de poids brûle plus de calories après que vous partiez de la salle de gymnastique. La formation de poids produit ce qui s'appelle un « afterburn. » Ceci signifie que votre métabolisme est revved vers le haut et vous brûlerez des calories supplémentaires même lorsque se reposant en bas de regarder la TV. La formation de poids cause également la grosse perte en construisant le muscle ; et puisque le muscle a besoin de calories pour exister, la plus vous avez le plus haut votre masse de muscle taux métabolique au repos (appelé le métabolisme basique).
Constructeur d'os :« Je suis tombé et je ne peux pas me lever. » Les comédiens peuvent plaisanter au sujet des femmes âgées tombant vers le bas et cassant des hanches mais ce n'est aucune matière de plaisanterie. Pendant que les femmes vieillissent leurs os deviennent fragiles en raison de moins de dépôt de calcium. Le résultat de fin est une condition appelée l'ostéoporose. La formation de poids a été montrée pour combattre ceci en stimulant les os pour absorber le calcium et d'autres minerais d'os-bâtiment. Bien que la formation de poids ne puisse pas complètement arrêter l'ostéoporose, elle peut disparaître de longs chemins en réduisant au minimum les effets.
Exécution sportive :Bien que cela ait pris des décennies pour l'acceptation, la plupart des athlètes féminins ont des entraîneurs de force de nos jours. On s'est avéré que la formation de poids amplifie l'exécution sportive aussi bien que réduisent le risque de dommages. Elle est également l'une des raisons primaires pour lesquelles beaucoup d'athlètes féminins sont encore concurrentiels bien dans les leurs années 30 et années 40. Maintenant nous nous rendons compte que la plupart des lecteurs ne sont probablement pas les athlètes concurrentiels. Mais nous sommes sûrs que bon nombre d'entre toi s'engagent dans des sports récréationnels. Une routine régulière de formation de poids ne pourrait pas vous mettre dans les Jeux Olympiques mais elle réduira certainement votre risque de dommages. Elle te permettra également probablement de continuer à jouer plus longtemps que si vous faisiez juste de cardio- séances d'entraînement.
Empêchement de dommages : Quoiqu'un système cardiovasculaire sain soit important, des femmes de la forme physique les moyens également ayant les muscles forts. Penser cela, vous utilisent vos muscles pendant chaque moment de réveil. Se reposer même à un ordinateur exige une contraction de vos abdominals, s'abaisse en arrière, et d'autres muscles de noyau. La plupart des dommages de jour en jour peuvent être réduits sinon ont empêché par la formation régulière de force. Cette étape maladroite outre du trottoir, qui avant que mène à une entorse méchante, sera juste un léger ennui si vous avez les muscles en votre jambe et pied inférieurs renforcés.
Un coeur sain :Un des mythes durables au sujet de la formation de poids pour des femmes est qu'il n'améliore pas la santé cardiovasculaire. Bien, il, et si vous gardez votre pas vers le haut, ne se reposant pas plus de 20 à 30 secondes entre les exercices, vous non seulement renforceront les muscles mais stimuleront votre coeur et poumons aussi bien. En fait un circuit rapide-entraîné de formation de poids fournit une séance d'entraînement plus complète que cardio- seule.
Empêchement de diabète :Le type diabète d'II devient épidémique dans la société occidentale. Trop de nourriture et pas assez d'ordure exercent toutes les deux contribuent à l'obésité. L'obésité mène alternativement au type diabète d'II. Pour empêcher efficacement le diabète, les femmes devraient utiliser de diverses stratégies pour perdre le poids. Le diabète est caractérisé par une incapacité du corps de commander des taux du sucre dans le sang. Il y a de nombreuses causes comprenant la production de dessous de l'hormone de sucre-contrôle, de l'insuline, et de la sensibilité diminuée de récepteur. Bien que toutes les formes d'aides d'exercice empêchent le diabète, la formation de poids est particulièrement salutaire puisque les muscles emploient le glucose en tant que leur source primaire de carburant. Les muscles sains brûleront le sucre ou le stockeront comme glycogène, de ce fait réduisant la quantité qui est stockée en tant que graisse.
Une poussée mentale :Demander des nouvelles juste de chacun qui prend la formation de poids comment ils se sentent après et ils indiqueront terrible. En fait beaucoup de médecins et psychologues recommandent la formation de poids comme manière de combattre la dépression. Se rappeler que la forme physique des femmes est physique et mentale. Peser les aides de formation aux deux égards.
C'est amusement !En dépit des réservations que vous pouvez avoir au sujet de l'élaboration avec des poids, nous faire confiance, vous l'aimera. Au lieu de rester sur la même cardio- machine pendant 25 ou 30 minutes, la formation de poids vous permet effectuent beaucoup de différents mouvements pendant la même séance d'entraînement. Ils disent que la variété est l'épice de la vie. La formation bonne de poids pour des femmes est une grande manière d'épicer vers le haut de vos séances d'entraînement.
En dépit des arguments légitimes proposés par l'excédent de chercheurs et d'experts en matière de forme physique la décennie passée au sujet des avantages de la formation de poids pour des femmes, le nombre de femmes qui décident d'oser plus d'à la section de force est toujours tout à fait bas.
La plupart des femmes qui s'exercent tendent à diviser leur temps entre de cardio- machines et classes d'aérobic'. Rarement elles emploient n'importe quel type de formation de résistance pour défier leurs corps. Mais la formation de résistance n'est pas limitée simplement à lever le fer à côté du bodybuilder de 250 livres, ou à l'essai de figurer dehors comment utiliser les machines de intimidation. Il y a beaucoup d'options qui peuvent être explorées. La clef à développer la forme physique des femmes totales est une bonne combinaison de la formation cardiovasculaire et de manger saines pour perdre le poids, et oui, formation de poids !
Les grands huit :Bien qu'il y ait d'autres, ce qui suit sont les huit raisons principales pour lesquelles les femmes devraient incorporer un certain type de formation de résistance à leurs séances d'entraînement.
Grosse perte :Voir le plus seulement la formation de poids pour des femmes en tant que des moyens d'établir la masse de muscle. Mais avez-vous su que la formation de poids peut également vous aider à perdre le poids, spécifiquement graisse du corps ? Bien que cardio- les brûlures plus de calories tandis que vous la faites, formation de poids brûle plus de calories après que vous partiez de la salle de gymnastique. La formation de poids produit ce qui s'appelle un « afterburn. » Ceci signifie que votre métabolisme est revved vers le haut et vous brûlerez des calories supplémentaires même lorsque se reposant en bas de regarder la TV. La formation de poids cause également la grosse perte en construisant le muscle ; et puisque le muscle a besoin de calories pour exister, la plus vous avez le plus haut votre masse de muscle taux métabolique au repos (appelé le métabolisme basique).
Constructeur d'os :« Je suis tombé et je ne peux pas me lever. » Les comédiens peuvent plaisanter au sujet des femmes âgées tombant vers le bas et cassant des hanches mais ce n'est aucune matière de plaisanterie. Pendant que les femmes vieillissent leurs os deviennent fragiles en raison de moins de dépôt de calcium. Le résultat de fin est une condition appelée l'ostéoporose. La formation de poids a été montrée pour combattre ceci en stimulant les os pour absorber le calcium et d'autres minerais d'os-bâtiment. Bien que la formation de poids ne puisse pas complètement arrêter l'ostéoporose, elle peut disparaître de longs chemins en réduisant au minimum les effets.
Exécution sportive :Bien que cela ait pris des décennies pour l'acceptation, la plupart des athlètes féminins ont des entraîneurs de force de nos jours. On s'est avéré que la formation de poids amplifie l'exécution sportive aussi bien que réduisent le risque de dommages. Elle est également l'une des raisons primaires pour lesquelles beaucoup d'athlètes féminins sont encore concurrentiels bien dans les leurs années 30 et années 40. Maintenant nous nous rendons compte que la plupart des lecteurs ne sont probablement pas les athlètes concurrentiels. Mais nous sommes sûrs que bon nombre d'entre toi s'engagent dans des sports récréationnels. Une routine régulière de formation de poids ne pourrait pas vous mettre dans les Jeux Olympiques mais elle réduira certainement votre risque de dommages. Elle te permettra également probablement de continuer à jouer plus longtemps que si vous faisiez juste de cardio- séances d'entraînement.
Empêchement de dommages : Quoiqu'un système cardiovasculaire sain soit important, des femmes de la forme physique les moyens également ayant les muscles forts. Penser cela, vous utilisent vos muscles pendant chaque moment de réveil. Se reposer même à un ordinateur exige une contraction de vos abdominals, s'abaisse en arrière, et d'autres muscles de noyau. La plupart des dommages de jour en jour peuvent être réduits sinon ont empêché par la formation régulière de force. Cette étape maladroite outre du trottoir, qui avant que mène à une entorse méchante, sera juste un léger ennui si vous avez les muscles en votre jambe et pied inférieurs renforcés.
Un coeur sain :Un des mythes durables au sujet de la formation de poids pour des femmes est qu'il n'améliore pas la santé cardiovasculaire. Bien, il, et si vous gardez votre pas vers le haut, ne se reposant pas plus de 20 à 30 secondes entre les exercices, vous non seulement renforceront les muscles mais stimuleront votre coeur et poumons aussi bien. En fait un circuit rapide-entraîné de formation de poids fournit une séance d'entraînement plus complète que cardio- seule.
Empêchement de diabète :Le type diabète d'II devient épidémique dans la société occidentale. Trop de nourriture et pas assez d'ordure exercent toutes les deux contribuent à l'obésité. L'obésité mène alternativement au type diabète d'II. Pour empêcher efficacement le diabète, les femmes devraient utiliser de diverses stratégies pour perdre le poids. Le diabète est caractérisé par une incapacité du corps de commander des taux du sucre dans le sang. Il y a de nombreuses causes comprenant la production de dessous de l'hormone de sucre-contrôle, de l'insuline, et de la sensibilité diminuée de récepteur. Bien que toutes les formes d'aides d'exercice empêchent le diabète, la formation de poids est particulièrement salutaire puisque les muscles emploient le glucose en tant que leur source primaire de carburant. Les muscles sains brûleront le sucre ou le stockeront comme glycogène, de ce fait réduisant la quantité qui est stockée en tant que graisse.
Une poussée mentale :Demander des nouvelles juste de chacun qui prend la formation de poids comment ils se sentent après et ils indiqueront terrible. En fait beaucoup de médecins et psychologues recommandent la formation de poids comme manière de combattre la dépression. Se rappeler que la forme physique des femmes est physique et mentale. Peser les aides de formation aux deux égards.
C'est amusement !En dépit des réservations que vous pouvez avoir au sujet de l'élaboration avec des poids, nous faire confiance, vous l'aimera. Au lieu de rester sur la même cardio- machine pendant 25 ou 30 minutes, la formation de poids vous permet effectuent beaucoup de différents mouvements pendant la même séance d'entraînement. Ils disent que la variété est l'épice de la vie. La formation bonne de poids pour des femmes est une grande manière d'épicer vers le haut de vos séances d'entraînement.
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