Comment gagner le muscle facilement - soulever et manger
Les deux principaux principaux que vous avez besoin en apprenant comment gagner le muscle sont les suivants :
1. S'exercer avec des poids et aller lourd. L'étude comment gagner le muscle va vous exiger apprennent comment aller assez lourde avec les poids. Tenir maintenant dessus, n'obtiennent pas effrayés au loin, ce vraiment est simple et n'exige pas de toi de risquer n'importe quels dommages quelconques. Une question du fait, la plupart de dommages weightlifting sont liées aux questions d'abus. C'est-à-dire, levage d'individus lourd, mais poids plus légers plutôt de levage à plusieurs reprises, décomposant le muscle par la répétition lourde et insensée et pas par poids lourd strict. Choisir simplement un poids que vous pouvez exécuter d'une mode stricte, commandée, sûre pour 6-8 répétitions. Au delà de ce nombre vous ne devriez pas pouvoir exécuter plus de répétitions avec ce poids pour promouvoir. Thats la mesure de la façon dont lourd vous voulez aller chercher chaque exercice. Se rappeler, vous peut pouvoir aller plus lourd en trichant ou en effectuant les mouvements partiels, mais nous recherchons la gamme complète, les mouvements relativement lents et commandés et ce seront le comment gagner la route de muscle pour voyager qui est sûre et saine.
2. Manger. Juste comme vous devez emballer le poids sur la barre, vous devez emballer les calories du plat. L'étude comment gagner le muscle DOIT inclure l'information sur manger. Manger est ce qui va vous aider pour aider « à créer » le muscle. Sans nourriture, vous n'allez pas construire le muscle. C'est un outil essentiel en apprenant comment gagner le muscle. Le bloc commençant le plus facile à courir de s'assure simplement que vous mangez 25-50 grammes de protéine à chaque repas. Ceci dépendra de votre poids du corps normal. Il y a une règle générale pour obtenir au moins 1.5 gramme de protéine par livre de votre poids du corps. L'étude comment gagner le muscle en mangeant vous exige mangent la protéine à chaque repas, et mangent au moins 5-6 repas par jour. Quelques uns de ces repas peuvent se composer des secousses à base de protéines, mais 3-4 repas devraient se composer de la protéine de nourriture de qualité, telle que des oeufs, des poissons, du poulet, ou de la viande. Le reste de vos calories pour chaque repas peut venir des quantités modérées d'hydrates de carbone et de graisses. Pour des démarreurs que vous voulez se concentrer principalement sur s'assurer vous obtenir la protéine dedans comme base de chaque repas.
Il y a des TONNES de la façon gagner des articles et le conseil de muscle recommandant dehors là tout le genre de suppléments fous et de routines folles de séance d'entraînement. À la fin du jour l'étude comment gagner le muscle évolue autour deux choses : Levage lourd et manger lourd.
1. S'exercer avec des poids et aller lourd. L'étude comment gagner le muscle va vous exiger apprennent comment aller assez lourde avec les poids. Tenir maintenant dessus, n'obtiennent pas effrayés au loin, ce vraiment est simple et n'exige pas de toi de risquer n'importe quels dommages quelconques. Une question du fait, la plupart de dommages weightlifting sont liées aux questions d'abus. C'est-à-dire, levage d'individus lourd, mais poids plus légers plutôt de levage à plusieurs reprises, décomposant le muscle par la répétition lourde et insensée et pas par poids lourd strict. Choisir simplement un poids que vous pouvez exécuter d'une mode stricte, commandée, sûre pour 6-8 répétitions. Au delà de ce nombre vous ne devriez pas pouvoir exécuter plus de répétitions avec ce poids pour promouvoir. Thats la mesure de la façon dont lourd vous voulez aller chercher chaque exercice. Se rappeler, vous peut pouvoir aller plus lourd en trichant ou en effectuant les mouvements partiels, mais nous recherchons la gamme complète, les mouvements relativement lents et commandés et ce seront le comment gagner la route de muscle pour voyager qui est sûre et saine.
2. Manger. Juste comme vous devez emballer le poids sur la barre, vous devez emballer les calories du plat. L'étude comment gagner le muscle DOIT inclure l'information sur manger. Manger est ce qui va vous aider pour aider « à créer » le muscle. Sans nourriture, vous n'allez pas construire le muscle. C'est un outil essentiel en apprenant comment gagner le muscle. Le bloc commençant le plus facile à courir de s'assure simplement que vous mangez 25-50 grammes de protéine à chaque repas. Ceci dépendra de votre poids du corps normal. Il y a une règle générale pour obtenir au moins 1.5 gramme de protéine par livre de votre poids du corps. L'étude comment gagner le muscle en mangeant vous exige mangent la protéine à chaque repas, et mangent au moins 5-6 repas par jour. Quelques uns de ces repas peuvent se composer des secousses à base de protéines, mais 3-4 repas devraient se composer de la protéine de nourriture de qualité, telle que des oeufs, des poissons, du poulet, ou de la viande. Le reste de vos calories pour chaque repas peut venir des quantités modérées d'hydrates de carbone et de graisses. Pour des démarreurs que vous voulez se concentrer principalement sur s'assurer vous obtenir la protéine dedans comme base de chaque repas.
Il y a des TONNES de la façon gagner des articles et le conseil de muscle recommandant dehors là tout le genre de suppléments fous et de routines folles de séance d'entraînement. À la fin du jour l'étude comment gagner le muscle évolue autour deux choses : Levage lourd et manger lourd.
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