Vous devez construire le muscle rapidement
Nous vivons dans une société où nous voulons des choses et nous les voulons maintenant. Si vous devez construire le muscle rapidement puis vous savez de ce que je parle. Voici six exercices et de 2 cycles pour que vous établissiez faire rapide de muscle quand vous avez besoin.
- Cassons ceci en 2 cycles. D'abord de tous pendant 2 semaines vous ferez chaque cycle deux fois. Pour chaque repos d'exercice 30 secondes entre elles. Faire un cycle un complètement et se reposer alors pendant jusqu'à 2 minutes.
- Faire deux cycles pendant environ deux semaines devrait commencer à vous obtenir dans la forme et à te permettre d'ajouter un troisième cycle.
- Les cycles et le temps de repos sont importants, mais ainsi choisit le poids correct pour votre capacité. Faire chaque exercice énuméré ci-dessous confortablement avant d'ajouter plus de poids.
Voici 6 exercices à faire quand vous devez construire le muscle rapidement.
1. Commencer par toi fera des augmenter de genou de plier-jambe. Vous faites ces derniers par le mensonge sur votre dos, vous détendez cou et tête, et placez vos mains sur le plancher près de votre bout. Vous placerez vos pieds plats sur le plancher. Abaisser alors vos muscles abdominaux ainsi vous pouvez soulever vos genoux vers votre camp de nervure. Abaisser après lentement vos pieds de nouveau à leur position originale. Faire ceci 12 fois par ensemble.
2. Votre prochain exercice s'appelle le V-Up. Pour faire ceci vous vous trouvez de votre côté avec votre corps dans une ligne droite et des vos bras pliés à travers votre coffre. Garder vos jambes ensemble comme vous les soulevez outre du plancher vers votre coude supérieur tandis que le soulevant vers votre hanche. Faire 10 reps de ces derniers de chaque côté.
3. Après vous ferez le pont. Pour faire ceci obtenir en position de pousée avec vos coudes droits. Il est important de maintenir votre corps droits, votre estomac dedans, et votre bout vers le bas. Vous devriez commencer par effectuer 20 secondes tout en respirant normalement et travail jusqu'aux 60 seconde ensembles car vous pouvez en mesure. Faire 1 ou 2 reps du pont.
4. Maintenant vous ferez 10 reps des prolongements de jambe. Ceci est fait en se reposant sur une machine de prolongation de jambe, maigre en arrière légèrement, et soulève les garnitures à où votre jambe est prolongée.
5. 10 reps de Tricep tirent des bas sont prochains. Vous une machine de refoulement de tricep. Pour faire cet exercice vous apportez la barre à directement à votre perte avec vos coudes contre votre côté. Abaisser la barre jusqu'à ce que votre bras soit prolongé mais pas au point que vous fermez vos coudes dehors, et puis aille dans la position de retour.
6. Faire pour finir 10 reps des courbures de bicep avec une haltère ou un barbell. Tenir le barbell devant toi, courber le poids vers vos épaules, attendre un en second lieu, et puis revenir à la position de départ.
C'est six exercices que vous pouvez quand vous devez construire le muscle rapidement. Des heures supplémentaires vous construirez plus de muscle et pourrez ajouter le poids et les reps aussi bien.
- Cassons ceci en 2 cycles. D'abord de tous pendant 2 semaines vous ferez chaque cycle deux fois. Pour chaque repos d'exercice 30 secondes entre elles. Faire un cycle un complètement et se reposer alors pendant jusqu'à 2 minutes.
- Faire deux cycles pendant environ deux semaines devrait commencer à vous obtenir dans la forme et à te permettre d'ajouter un troisième cycle.
- Les cycles et le temps de repos sont importants, mais ainsi choisit le poids correct pour votre capacité. Faire chaque exercice énuméré ci-dessous confortablement avant d'ajouter plus de poids.
Voici 6 exercices à faire quand vous devez construire le muscle rapidement.
1. Commencer par toi fera des augmenter de genou de plier-jambe. Vous faites ces derniers par le mensonge sur votre dos, vous détendez cou et tête, et placez vos mains sur le plancher près de votre bout. Vous placerez vos pieds plats sur le plancher. Abaisser alors vos muscles abdominaux ainsi vous pouvez soulever vos genoux vers votre camp de nervure. Abaisser après lentement vos pieds de nouveau à leur position originale. Faire ceci 12 fois par ensemble.
2. Votre prochain exercice s'appelle le V-Up. Pour faire ceci vous vous trouvez de votre côté avec votre corps dans une ligne droite et des vos bras pliés à travers votre coffre. Garder vos jambes ensemble comme vous les soulevez outre du plancher vers votre coude supérieur tandis que le soulevant vers votre hanche. Faire 10 reps de ces derniers de chaque côté.
3. Après vous ferez le pont. Pour faire ceci obtenir en position de pousée avec vos coudes droits. Il est important de maintenir votre corps droits, votre estomac dedans, et votre bout vers le bas. Vous devriez commencer par effectuer 20 secondes tout en respirant normalement et travail jusqu'aux 60 seconde ensembles car vous pouvez en mesure. Faire 1 ou 2 reps du pont.
4. Maintenant vous ferez 10 reps des prolongements de jambe. Ceci est fait en se reposant sur une machine de prolongation de jambe, maigre en arrière légèrement, et soulève les garnitures à où votre jambe est prolongée.
5. 10 reps de Tricep tirent des bas sont prochains. Vous une machine de refoulement de tricep. Pour faire cet exercice vous apportez la barre à directement à votre perte avec vos coudes contre votre côté. Abaisser la barre jusqu'à ce que votre bras soit prolongé mais pas au point que vous fermez vos coudes dehors, et puis aille dans la position de retour.
6. Faire pour finir 10 reps des courbures de bicep avec une haltère ou un barbell. Tenir le barbell devant toi, courber le poids vers vos épaules, attendre un en second lieu, et puis revenir à la position de départ.
C'est six exercices que vous pouvez quand vous devez construire le muscle rapidement. Des heures supplémentaires vous construirez plus de muscle et pourrez ajouter le poids et les reps aussi bien.
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