Les constructeurs de masse
Si vous pourriez seulement faire un exercice pour la masse par pièce de corps, que serait-elle ? La formule pour la masse est surcharge maximum dans le temps minimum. La surcharge se compose imposer un muscle au point d'obtenir une pompe sans brûlure. La brûlure que vous obtenez de maxing dehors un groupe de muscle s'appelle la fatigue de muscle et pour la masse il n'est pas aussi salutaire que la surcharge de muscle.
Maintenant que nous savons imposer le muscle, nous devons toujours savoir combien il prend à l'impôt qui muscle et quels mouvements sont les plus réussis en imposant le muscle la bonne manière. D'abord, beaucoup de gens pensent que les plus sont faits ensembles et reps, plus se produira croissance. Le problème est que si ces reps ne sont pas faits avec l'intensité maximum, la croissance sera limitée. La meilleure combinaison des reps et des ensembles pour la surcharge maximum est 4-6 reps et 1-3 ensembles. À cette gamme de représentant, vous pouvez se concentrer sur fournir l'intensité maximum aux muscles pour tous reps. Elle est la meilleure pour sélectionner un poids qui est assez léger pour faire 4 fois, mais assez lourd de sorte que vous ne puissiez pas faire plus de 6 reps pour les 1-3 ensembles. Chaque ensemble devrait être fait à l'échec positif avec le foyer total sur l'intensité maximum pour la surcharge maximum. L'échec positif est où vous ne pouvez pas faire un autre représentant, mais aucuns négatifs ou aide d'un observateur. Ceci aide avec l'intensité pour le prochain ensemble. Ce qui m'apporte à mon prochain point. Si vous avez le temps pendant la semaine, je recommande de faire 1 groupe de muscle par séance d'entraînement par jour. De cette façon vous surchargez le groupe entier de muscle et puis lui donnez toute une semaine pour récupérer. Le rétablissement est très important pour la masse de bâtiment, il vaut mieux d'obtenir dans la salle de poids, surchargent les muscles (plus du temps dedans sous une heure) et puis saisissent une secousse (dans un délai de 15 minutes d'accomplissement de votre séance d'entraînement). Le processus de masse entier de bâtiment est propre et compact et donne des résultats prouvés. Tandis que le lancement autour du grand poids dans la salle de gymnastique se sent comme lui construit les muscles, récupérant avec 1-2 grammes de protéine par poids du corps de livre dans tous 6-8 repas avec des secousses et obtenant 8 heures de sommeil est où la vraies réparation et transformation de muscle se produisent.
Il est très important de réchauffer avant que vous pensiez même au levage avec l'intensité. Et je ne veux pas dire le fonctionnement pendant 10 minutes l'un ou l'autre. Vous pourriez ou faire 5-10 ensembles de lumière d'un exercice supplémentaire OU faire une routine de préchauffage on s'est avéré que qui ajoute livres et des reps à votre noyau place. Commencer par un poids confortable avec lequel vous pouvez faire 12 reps de votre exercice de masse de bâtiment, font ces lent et délibéré. Après vers le haut du poids pour faire 10 reps avec, encore lent et commandé. Après faire 8 reps avec plus de poids et commencer à éclater hors du fond. Ce sont les ensembles de préchauffage, chronomètrent maintenant pour des ensembles d'acclimatation de poids. Ceux-ci vous laissent sentir le poids lourd et comment vous devez le manipuler. Faire un ensemble plus lourd avec 3 reps, celui est il, juste assez de pour sentir l'effort. Alors pour le dernier ensemble avant temps d'exposition, faire un ensemble de 1 avec le poids que vous ferez 4-6 reps avec ou peu un plus pour vous obtenir accoutumé. Cette routine de préchauffage ne vous obtiendra pas fatigué (si vous la faites correctement), et chauffera vos muscles vers le haut d'assez pour manipuler votre vrai poids (peut-être encore plus).
Ainsi vous savez réchauffer et vous avez votre plan de jeu prêt, mais si vous allez seulement faire un groupe de muscle par jour, quelle est les meilleurs exercices pour chaque groupe de muscle que le rendement la surcharge et les résultats les plus élevés ? Obtenir un stylo--
Jambes - jour de jambe d'Ugghh…. Tandis que la plupart des personnes ne prennent pas la peine même de sauter sous un support accroupi ou de charger vers le haut d'une pression de jambe, les quelques soldats de la cavalerie qui se mettent par l'enfer des exercices de jambe peuvent s'attendre à de grands résultats avec l'utilisation de la PLEINE POSTURE ACCROUPIE pendant que leur constructeur #1 de masse. Ce ne devrait pas être une surprise pour n'importe qui qui a jamais recherché ce sujet. On s'est avéré que la pleine posture accroupie stimule juste au sujet de chaque groupe principal de muscle dans le corps supérieur et inférieur. Je connais parce que quand je sors de ma séance d'entraînement de jambe, je me sens endolori de la tête à l'orteil. Et qui ne veut pas les jambes massives avec en forme de diamant met bas. Maintenant ne pas penser que cela faire parallèle ou partiel s'accroupit, comme le vieil homme avec 500 livres sur la barre, va comparer même entièrement la posture accroupie. Se rappeler le inférieur toi pour aller, plus de stimulation des glutes, tendons du jarret et quadruples. Assez dits, ainsi vont encavateur votre ceinture de poids.
Coffre - ainsi que la plupart des personnes font au lieu des jambes ? Vous l'avez obtenu--coffre. À côté du biceps, la présente partie de corps est faite plus en semaine que des jambes sont faites dans une vie… excepté nous. Nous savons que ce qui est important et c'est pourquoi nous faisons le coffre le jour après des jambes, après la substance dure. Et le meilleur constructeur de masse pour le coffre… mettent hors jeu la pression, naturellement. Mettre hors jeu est assez franc, mais il y a une bonne manière et une manière fausse pour extraire les la plupart hors de elle. Il y a 4 parts du corps qui devrait ne jamais laisser le contact avec le mettre hors jeu ou le plancher. Votre tête, vos épaules, votre bout et vos pieds. Tous devraient être plantés fermement, mais ceci ne signifie pas pour arquer le votre de nouveau à l'admission des fonds de tiers de gain et avoir vos pieds sur le mettre hors jeu, entrer en contact avec votre coffre pour soulever le poids, non votre dos. Certains des types de corps plus grands et plus lankier aiment faire la pente mettent hors jeu, et se sentent que cela fonctionne mieux pour eux. Ceci peut être vrai pour différentes personnes, mais pour l'essai de pente pour ne faire l'angle pas plus de 20 degrés… ou bien toi emploierez vos épaules, et j'ai un grand exercice pour cela.
Ne soutenir aucune épaule encore. Le dos est un groupe très négligé de muscle, et si en pleine maturité, peut rapporter un physique très impressionnant de sablier. Les meilleurs constructeurs de masse pour le dos est dédoublés entre tirer-se lève et des rangées incurvées. J'aime tirer-se lève, parce que je peux sentir mon lats pousser sur mon triceps après qu'un bon couple place. J'ai appris à ne pas employer la poignée à angles large. C'est un mouvement artificiel et peut faire pression sur la manchette de rotateur. Encavateur juste la barre après la partie droite. En outre, je n'emploie pas tout poids quand je les fais, mais je ne les fais pas d'abord non plus. Je fais la rangée incurvée d'abord. C'est un grand exercice pour élargir le dos et obtenir noté. Vous pouvez entrer vers le haut dans le poids assez rapidement et il y a beaucoup de différentes manières de les faire également. Le mélange vers le haut de toi saisissent sur une machine de rangée ou le barbell peut étonner vos muscles du dos dans la croissance sérieuse. Je préfère des rangées de barbell.
Épaules - maintenant si vous n'êtes pas endolori de la pression de pente, saisir un barbell et un siège confortable de 90 degrés. Il est temps pour la pression militaire. Faire ces derniers dans l'avant, pas derrière le cou. Derrière le cou met l'effort inutile sur le joint d'épaule, et vous allez avoir besoin de toute aide que vous pouvez obtenir avec ces derniers. J'utilise une machine de forgeron, ou bien obtiens un observateur, parce que vous pouvez surcharger des épaules assez vite et frapper l'échec positif sans s'attendre à le. Une variation de cette pression avant de militaires est pression d'Arnold, où vous commencez un ensemble d'haltères avec toi des paumes te faire face et puis les tournez dehors pendant que vous soulevez le poids. Ce sont bons pour le plein développement d'épaule, mais homme elles blessent et exigent également la forme et l'exécution strictes.
Met bas - quoique pas habituellement fait un jour séparé des jambes, met bas l'intensité de demande et prise vraie à l'énonciation, « vous sortez ce que vous mettez dans » moi aimez l'augmenter posé de veau. Ne pas avoir peur pour empiler sur 45 livres. biscuits. Vous assurez vous compression au dessus et vous étirez au fond. Met bas répondent bien à la surcharge et sont un grand complément à jaillir les jambes supérieures formées.
Biceps - le roi prouvé des exercices de bicep est la courbure de barbell. Rien plus, rien moins. Courroie sur un certains poids et début pompant, il est correct tout en faisant ces derniers de se pencher dans elles pour obtenir un représentant supplémentaire. Ce genre de fraude est salutaire parce qu'il maintient la stimulation sur le muscle et les augmentations accroissent, arquant votre dos sur le mettre hors jeu n'est pas salutaire et peut causer des dommages. La courbure de Barbell est le meilleur exercice pour surcharger le bicep pour que ces durs trouvent des « muscles de plage ».
Triceps - pour le triceps, il y a deux bons exercices. la Fermer-poignée mettent hors jeu et des crâne-broyeurs (a.k.a. - les nez-briseurs, ne me rient pas l'ont vue se produire). Si vous allez faire la fermer-poignée, saisir un observateur. Ne jamais faire un exercice avec moins de poids que vous devriez et vous vous connaître devriez faire, parce que vous n'avez pas un observateur et échouer avec le poids pourrait vous mettre dans une position dommage-encline potentielle. Au lieu de cela saisir EZ-courbent la barre et un appartement mettent hors jeu. jeter un certain poids dessus et se coucher avec votre tête au-dessus de la fin du mettre hors jeu. abaisser la barre après votre nez, votre crâne et votre tête, jolis beaucoup au dos de votre tête. Ceci fera écarter vos coudes. C'est correct, parce qu'avec la surcharge vous voulez employer les mouvements moins isolative et les mouvements de surcharge plus au corps entier. Laisser la barre voyager ceci loin te donnera un bon bout droit et te permettra d'obtenir un peu d'élan pour forcer tout ce support de poids. Les Crâne-Broyeurs offrent une grande pompe pour toi tri au début d'une séance d'entraînement.
Pièges - les pièges de bâtiment profondément commencent par la gesticulation, chacun la savent. Emballer un certain poids sur un barbell et toucher vos épaules à vos oreilles. À moins que vous ayez assez lourdes les haltères pour obtenir 4-6, bâton avec le barbell ou la machine. S'assurer laisser la barre fléchir au fond pour un bon bout droit et puis éclater vers le haut. En outre pour des pièges, un autre bon exercice global de corps est deadlift. Ceci rivalise la posture accroupie pour le stimulateur au corps entier de toute l'heure. Il peut ne pas être le meilleur, mais l'emploie dans une routine de piège ou la routine arrière pour les meilleurs résultats. Former sur le deadlift doit être appris, commencer la lumière et obtenir en bas des fondations et puis de la roche et du roulement. Usage de picoseconde… une ceinture.
Maintenant que nous savons imposer le muscle, nous devons toujours savoir combien il prend à l'impôt qui muscle et quels mouvements sont les plus réussis en imposant le muscle la bonne manière. D'abord, beaucoup de gens pensent que les plus sont faits ensembles et reps, plus se produira croissance. Le problème est que si ces reps ne sont pas faits avec l'intensité maximum, la croissance sera limitée. La meilleure combinaison des reps et des ensembles pour la surcharge maximum est 4-6 reps et 1-3 ensembles. À cette gamme de représentant, vous pouvez se concentrer sur fournir l'intensité maximum aux muscles pour tous reps. Elle est la meilleure pour sélectionner un poids qui est assez léger pour faire 4 fois, mais assez lourd de sorte que vous ne puissiez pas faire plus de 6 reps pour les 1-3 ensembles. Chaque ensemble devrait être fait à l'échec positif avec le foyer total sur l'intensité maximum pour la surcharge maximum. L'échec positif est où vous ne pouvez pas faire un autre représentant, mais aucuns négatifs ou aide d'un observateur. Ceci aide avec l'intensité pour le prochain ensemble. Ce qui m'apporte à mon prochain point. Si vous avez le temps pendant la semaine, je recommande de faire 1 groupe de muscle par séance d'entraînement par jour. De cette façon vous surchargez le groupe entier de muscle et puis lui donnez toute une semaine pour récupérer. Le rétablissement est très important pour la masse de bâtiment, il vaut mieux d'obtenir dans la salle de poids, surchargent les muscles (plus du temps dedans sous une heure) et puis saisissent une secousse (dans un délai de 15 minutes d'accomplissement de votre séance d'entraînement). Le processus de masse entier de bâtiment est propre et compact et donne des résultats prouvés. Tandis que le lancement autour du grand poids dans la salle de gymnastique se sent comme lui construit les muscles, récupérant avec 1-2 grammes de protéine par poids du corps de livre dans tous 6-8 repas avec des secousses et obtenant 8 heures de sommeil est où la vraies réparation et transformation de muscle se produisent.
Il est très important de réchauffer avant que vous pensiez même au levage avec l'intensité. Et je ne veux pas dire le fonctionnement pendant 10 minutes l'un ou l'autre. Vous pourriez ou faire 5-10 ensembles de lumière d'un exercice supplémentaire OU faire une routine de préchauffage on s'est avéré que qui ajoute livres et des reps à votre noyau place. Commencer par un poids confortable avec lequel vous pouvez faire 12 reps de votre exercice de masse de bâtiment, font ces lent et délibéré. Après vers le haut du poids pour faire 10 reps avec, encore lent et commandé. Après faire 8 reps avec plus de poids et commencer à éclater hors du fond. Ce sont les ensembles de préchauffage, chronomètrent maintenant pour des ensembles d'acclimatation de poids. Ceux-ci vous laissent sentir le poids lourd et comment vous devez le manipuler. Faire un ensemble plus lourd avec 3 reps, celui est il, juste assez de pour sentir l'effort. Alors pour le dernier ensemble avant temps d'exposition, faire un ensemble de 1 avec le poids que vous ferez 4-6 reps avec ou peu un plus pour vous obtenir accoutumé. Cette routine de préchauffage ne vous obtiendra pas fatigué (si vous la faites correctement), et chauffera vos muscles vers le haut d'assez pour manipuler votre vrai poids (peut-être encore plus).
Ainsi vous savez réchauffer et vous avez votre plan de jeu prêt, mais si vous allez seulement faire un groupe de muscle par jour, quelle est les meilleurs exercices pour chaque groupe de muscle que le rendement la surcharge et les résultats les plus élevés ? Obtenir un stylo--
Jambes - jour de jambe d'Ugghh…. Tandis que la plupart des personnes ne prennent pas la peine même de sauter sous un support accroupi ou de charger vers le haut d'une pression de jambe, les quelques soldats de la cavalerie qui se mettent par l'enfer des exercices de jambe peuvent s'attendre à de grands résultats avec l'utilisation de la PLEINE POSTURE ACCROUPIE pendant que leur constructeur #1 de masse. Ce ne devrait pas être une surprise pour n'importe qui qui a jamais recherché ce sujet. On s'est avéré que la pleine posture accroupie stimule juste au sujet de chaque groupe principal de muscle dans le corps supérieur et inférieur. Je connais parce que quand je sors de ma séance d'entraînement de jambe, je me sens endolori de la tête à l'orteil. Et qui ne veut pas les jambes massives avec en forme de diamant met bas. Maintenant ne pas penser que cela faire parallèle ou partiel s'accroupit, comme le vieil homme avec 500 livres sur la barre, va comparer même entièrement la posture accroupie. Se rappeler le inférieur toi pour aller, plus de stimulation des glutes, tendons du jarret et quadruples. Assez dits, ainsi vont encavateur votre ceinture de poids.
Coffre - ainsi que la plupart des personnes font au lieu des jambes ? Vous l'avez obtenu--coffre. À côté du biceps, la présente partie de corps est faite plus en semaine que des jambes sont faites dans une vie… excepté nous. Nous savons que ce qui est important et c'est pourquoi nous faisons le coffre le jour après des jambes, après la substance dure. Et le meilleur constructeur de masse pour le coffre… mettent hors jeu la pression, naturellement. Mettre hors jeu est assez franc, mais il y a une bonne manière et une manière fausse pour extraire les la plupart hors de elle. Il y a 4 parts du corps qui devrait ne jamais laisser le contact avec le mettre hors jeu ou le plancher. Votre tête, vos épaules, votre bout et vos pieds. Tous devraient être plantés fermement, mais ceci ne signifie pas pour arquer le votre de nouveau à l'admission des fonds de tiers de gain et avoir vos pieds sur le mettre hors jeu, entrer en contact avec votre coffre pour soulever le poids, non votre dos. Certains des types de corps plus grands et plus lankier aiment faire la pente mettent hors jeu, et se sentent que cela fonctionne mieux pour eux. Ceci peut être vrai pour différentes personnes, mais pour l'essai de pente pour ne faire l'angle pas plus de 20 degrés… ou bien toi emploierez vos épaules, et j'ai un grand exercice pour cela.
Ne soutenir aucune épaule encore. Le dos est un groupe très négligé de muscle, et si en pleine maturité, peut rapporter un physique très impressionnant de sablier. Les meilleurs constructeurs de masse pour le dos est dédoublés entre tirer-se lève et des rangées incurvées. J'aime tirer-se lève, parce que je peux sentir mon lats pousser sur mon triceps après qu'un bon couple place. J'ai appris à ne pas employer la poignée à angles large. C'est un mouvement artificiel et peut faire pression sur la manchette de rotateur. Encavateur juste la barre après la partie droite. En outre, je n'emploie pas tout poids quand je les fais, mais je ne les fais pas d'abord non plus. Je fais la rangée incurvée d'abord. C'est un grand exercice pour élargir le dos et obtenir noté. Vous pouvez entrer vers le haut dans le poids assez rapidement et il y a beaucoup de différentes manières de les faire également. Le mélange vers le haut de toi saisissent sur une machine de rangée ou le barbell peut étonner vos muscles du dos dans la croissance sérieuse. Je préfère des rangées de barbell.
Épaules - maintenant si vous n'êtes pas endolori de la pression de pente, saisir un barbell et un siège confortable de 90 degrés. Il est temps pour la pression militaire. Faire ces derniers dans l'avant, pas derrière le cou. Derrière le cou met l'effort inutile sur le joint d'épaule, et vous allez avoir besoin de toute aide que vous pouvez obtenir avec ces derniers. J'utilise une machine de forgeron, ou bien obtiens un observateur, parce que vous pouvez surcharger des épaules assez vite et frapper l'échec positif sans s'attendre à le. Une variation de cette pression avant de militaires est pression d'Arnold, où vous commencez un ensemble d'haltères avec toi des paumes te faire face et puis les tournez dehors pendant que vous soulevez le poids. Ce sont bons pour le plein développement d'épaule, mais homme elles blessent et exigent également la forme et l'exécution strictes.
Met bas - quoique pas habituellement fait un jour séparé des jambes, met bas l'intensité de demande et prise vraie à l'énonciation, « vous sortez ce que vous mettez dans » moi aimez l'augmenter posé de veau. Ne pas avoir peur pour empiler sur 45 livres. biscuits. Vous assurez vous compression au dessus et vous étirez au fond. Met bas répondent bien à la surcharge et sont un grand complément à jaillir les jambes supérieures formées.
Biceps - le roi prouvé des exercices de bicep est la courbure de barbell. Rien plus, rien moins. Courroie sur un certains poids et début pompant, il est correct tout en faisant ces derniers de se pencher dans elles pour obtenir un représentant supplémentaire. Ce genre de fraude est salutaire parce qu'il maintient la stimulation sur le muscle et les augmentations accroissent, arquant votre dos sur le mettre hors jeu n'est pas salutaire et peut causer des dommages. La courbure de Barbell est le meilleur exercice pour surcharger le bicep pour que ces durs trouvent des « muscles de plage ».
Triceps - pour le triceps, il y a deux bons exercices. la Fermer-poignée mettent hors jeu et des crâne-broyeurs (a.k.a. - les nez-briseurs, ne me rient pas l'ont vue se produire). Si vous allez faire la fermer-poignée, saisir un observateur. Ne jamais faire un exercice avec moins de poids que vous devriez et vous vous connaître devriez faire, parce que vous n'avez pas un observateur et échouer avec le poids pourrait vous mettre dans une position dommage-encline potentielle. Au lieu de cela saisir EZ-courbent la barre et un appartement mettent hors jeu. jeter un certain poids dessus et se coucher avec votre tête au-dessus de la fin du mettre hors jeu. abaisser la barre après votre nez, votre crâne et votre tête, jolis beaucoup au dos de votre tête. Ceci fera écarter vos coudes. C'est correct, parce qu'avec la surcharge vous voulez employer les mouvements moins isolative et les mouvements de surcharge plus au corps entier. Laisser la barre voyager ceci loin te donnera un bon bout droit et te permettra d'obtenir un peu d'élan pour forcer tout ce support de poids. Les Crâne-Broyeurs offrent une grande pompe pour toi tri au début d'une séance d'entraînement.
Pièges - les pièges de bâtiment profondément commencent par la gesticulation, chacun la savent. Emballer un certain poids sur un barbell et toucher vos épaules à vos oreilles. À moins que vous ayez assez lourdes les haltères pour obtenir 4-6, bâton avec le barbell ou la machine. S'assurer laisser la barre fléchir au fond pour un bon bout droit et puis éclater vers le haut. En outre pour des pièges, un autre bon exercice global de corps est deadlift. Ceci rivalise la posture accroupie pour le stimulateur au corps entier de toute l'heure. Il peut ne pas être le meilleur, mais l'emploie dans une routine de piège ou la routine arrière pour les meilleurs résultats. Former sur le deadlift doit être appris, commencer la lumière et obtenir en bas des fondations et puis de la roche et du roulement. Usage de picoseconde… une ceinture.
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