Papier magique : Votre notation de levage de poids
Beaucoup d'exerçants occasionnels, et même quelques bodybuilders durs de noyau qui devraient savoir mieux, question pourquoi ils devraient prendre la peine de garder une notation de leurs séances d'entraînement de formation de poids.
Une partie de mon travail en tant qu'entraîneur est de les convaincre qu'une notation de levage de poids est « un papier magique » en second lieu seulement dans l'importance pour les poids elles-mêmes pour accomplir le progrès rapide et régulier dans des muscles de bâtiment.
Vous pourriez penser qu'il sera facile de se rappeler, d'une session de séance d'entraînement au prochain, des choses telles que que les exercices vous, combien de livres vous avez soulevées pour chacun, combien d'ensembles et reps vous, etc. Est ce ce qui j'ai pensé quand j'ai commencé dehors le levage de poids. Le garçon, était moi avait tort.
J'irais à la salle de gymnastique un jour et puis, sur une visite de retour juste deux jours plus tard, constate que j'ai eu seulement le souvenir le plus brumeux dont les exercices j'avaient fait avant, pour ne pas mentionner des détails tels que le poundage et les reps. Je suis sûr que j'ai dépensé beaucoup d'une séance d'entraînement marchant l'eau ou même dérivant vers l'arrière parce que je n'augmentais pas ma « charge » correctement. Comment a-t-il osé I, quand je n'ai pas eu les données des sessions plus tôt à servir de repère ?
Une notation de formation de poids te donnera une ligne de base dont pour travailler. La ligne de base changera de la semaine en semaine ou même de la session en la session comme vous faites à des ajustements par accroissement en livres soulevé ascendant et/ou place exécuté et/ou des répétitions.
Une notation vous rendra également plus efficace en choisissant les exercices que vous voulez faire pendant une session donnée. Par exemple, si vous faites des mouvements brusques le lundi, vous pourriez vouloir faire des mouvements brusques renversés à la place mercredi, revenez alors aux mouvements brusques vendredi. Tous les deux sont grands pour accumuler des muscles de jambe, mais elles le font des manières vis-à-vis une des autres. Les alterner sont la meilleure manière d'obtenir l'avantage maximum de tous les deux. Sans notation, bien que, vous puissiez facilement oublier la quelle vous avez fait la fois passée et ce qu'on vous devrait faire maintenant.
Une notation de levage de poids est un grand motivator. Quand vous pouvez regarder en arrière sur des entrées de quelques semaines ou il y a des mois et voir à quelle distance vous être venu - comment vous pouvez deadlift par poids qui aurait semblé impossible un plus tôt relativement à court terme - vous vous sentirez fier et enthousiasmé encore une fois.
S'il y avait jamais un morceau de papier magique, une notation de levage de poids est lui. Si vous ne gardez pas un, alors je vous prie d'emballer le papier et le stylo dans votre sac de salle de gymnastique et de commencer aujourd'hui.
Une partie de mon travail en tant qu'entraîneur est de les convaincre qu'une notation de levage de poids est « un papier magique » en second lieu seulement dans l'importance pour les poids elles-mêmes pour accomplir le progrès rapide et régulier dans des muscles de bâtiment.
Vous pourriez penser qu'il sera facile de se rappeler, d'une session de séance d'entraînement au prochain, des choses telles que que les exercices vous, combien de livres vous avez soulevées pour chacun, combien d'ensembles et reps vous, etc. Est ce ce qui j'ai pensé quand j'ai commencé dehors le levage de poids. Le garçon, était moi avait tort.
J'irais à la salle de gymnastique un jour et puis, sur une visite de retour juste deux jours plus tard, constate que j'ai eu seulement le souvenir le plus brumeux dont les exercices j'avaient fait avant, pour ne pas mentionner des détails tels que le poundage et les reps. Je suis sûr que j'ai dépensé beaucoup d'une séance d'entraînement marchant l'eau ou même dérivant vers l'arrière parce que je n'augmentais pas ma « charge » correctement. Comment a-t-il osé I, quand je n'ai pas eu les données des sessions plus tôt à servir de repère ?
Une notation de formation de poids te donnera une ligne de base dont pour travailler. La ligne de base changera de la semaine en semaine ou même de la session en la session comme vous faites à des ajustements par accroissement en livres soulevé ascendant et/ou place exécuté et/ou des répétitions.
Une notation vous rendra également plus efficace en choisissant les exercices que vous voulez faire pendant une session donnée. Par exemple, si vous faites des mouvements brusques le lundi, vous pourriez vouloir faire des mouvements brusques renversés à la place mercredi, revenez alors aux mouvements brusques vendredi. Tous les deux sont grands pour accumuler des muscles de jambe, mais elles le font des manières vis-à-vis une des autres. Les alterner sont la meilleure manière d'obtenir l'avantage maximum de tous les deux. Sans notation, bien que, vous puissiez facilement oublier la quelle vous avez fait la fois passée et ce qu'on vous devrait faire maintenant.
Une notation de levage de poids est un grand motivator. Quand vous pouvez regarder en arrière sur des entrées de quelques semaines ou il y a des mois et voir à quelle distance vous être venu - comment vous pouvez deadlift par poids qui aurait semblé impossible un plus tôt relativement à court terme - vous vous sentirez fier et enthousiasmé encore une fois.
S'il y avait jamais un morceau de papier magique, une notation de levage de poids est lui. Si vous ne gardez pas un, alors je vous prie d'emballer le papier et le stylo dans votre sac de salle de gymnastique et de commencer aujourd'hui.
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