Évitant une éruption de pression de mettre hors jeu - formation de manchette de rotateur
Un autre article concernant la pression de mettre hors jeu que vous demandez ? Que vous conveniez ou pas le barbell mettent hors jeu la pression est un de la période le plus fortement considérée d'exercices de pièce de poids. Avez-vous entendu cette conversation dans la salle de gymnastique récemment ?
« Ainsi combien de poids peut vous employer pour des courbures de prédicateur ? »
« Je déplace un certain poids lourd, combien peut vous employer pour des contrecoups ? »
« J'avais lutté sur ceux et j'ai un rassemblement de contrecoup être soulevé en quelques mois ! »
Je prendrai une conjecture sauvage et dire cette conversation n'a jamais et n'aura jamais lieu. La vérité est la grande majorité de la mesure d'individus leur force et même leur virilité a basé sur combien ils peuvent mettre hors jeu. Vous pourriez être à la salle de gymnastique, ou même à une barre prenant une bière mais quand la matière de l'élaboration est soulevée les gens sont presque sûrs de poser la question infâme, « combien vous mettez hors jeu ? » Si vous ne vous inquiétez pas à quel point vous fort êtes alors moi ne pas savoir pourquoi vous soulevez des poids de toute façon. La pression de mettre hors jeu est un repère de votre plaine de force et simple.
De nouveau à la conversation nous n'avons pas entendu à la salle de gymnastique. Ce que nos amis ci-dessus devraient s'être demandés n'est pas combien le poids ils emploient en faire des contrecoups mais plutôt combien de poids ils emploient quand ils exécutent un exercice externe de rotation de poulie inférieure. Est-ce que je vous ai perdu là ? Je sais, est-ce que je sais que nous avons déclaré la pression de mettre hors jeu est la mesure vraie de notre force non tous ces isolement et exercices de stabilisateur droits ?
Ceci est-vous vrai, mais avez-vous jamais entendu l'expression, vous êtes-vous seulement aussi fort que votre lien plus faible ? Quand vous mettez hors jeu la pression il y a quatre muscles minuscules qui jouent un rôle important dedans si votre mettre hors jeu la pression décolle ou si vous allez souffrir d'une éruption de pression de mettre hors jeu. Constituer ces muscles et vous pouvez nettement diminuer la chance de souffler votre épaule. Si vous mettez hors jeu le poids lourd et ne prêtez pas l'attention à ces muscles vous courez le risque de déséquilibres, de douleur d'épaule, et de se coincer musculaires dans un plateau sérieux.
Quand mettre hors jeu le serrer essentiel pour avoir la stabilité et la force dans l'épaule. Les quatre muscles relativement petits principalement responsables de stabiliser l'épaule - teres mineurs, infraspinatous, supraspinatous et sucscapularous - sont connus collectivement comme « manchette de rotateur ». Quand ces muscles se contractent ils tirent sur le tendon de manchette de rotateur, faisant tourner l'épaule. Tandis que mettre hors jeu la pression vous pouvez éprouver une certaine douleur de rotateur ou d'épaule, pendant la partie du mouvement. C'est probablement dû aux muscles faibles dans ce secteur. Les muscles faibles sont souvent mais pas toujours la cause du syndrome d'impact de manchette de rotateur et de la manchette associée de rotateur déchire. Si vous avez la force de manchette de rotateur d'une petite fille, votre corps n'a aucun choix mais pour limiter la quantité de poids que vous pouvez stabiliser et se déplacer pour empêcher des dommages. Il n'est pas rare de voir une coupure individuelle par une pression de mettre hors jeu collant le point simplement en incorporant la formation directe de manchette de rotateur.
OK peut-être maintenant j'ai votre attention. Est-ce qu'ainsi comment vous vous assurez-vous votre manchette de rotateur n'est-vous pas le lien faible dans le votre mettez hors jeu la pression ? Ou même d'une manière primordiale comment empêcherez-vous une éruption de pression de mettre hors jeu où vous endommagez la manchette de rotateur ? Comme nous vous discutions le besoin de renforcer les muscles, ainsi jetons un coup d'oeil à cette routine de séance d'entraînement. Se rappeler si vous avez déjà des dommages que vous ne devriez pas employez cette routine comme programme de rehab mais rendez visite plutôt à un médecin de médecine de sports. Si vous voulez empêcher de futurs dommages et coupure après une pression de mettre hors jeu collant le point suivent alors cette routine deux fois une semaine. Si vous n'êtes pas en douleur maintenant, c'est une raison encore meilleure de suivre mon conseil. Me faire confiance si vous avez des dommages harcelants que vous n'allez pas être accroissant ou devenant plus fort. Former futé, de sorte que vous puissiez frapper le poids dur quand vous mettez hors jeu.
La première chose que vous devez faire est d'étirer les muscles vous êtes sur le point pour former. Vous assurez vous avoir réchauffé pour de bonnes cinq minutes sur le vélo ou le tapis roulant avant que vous commenciez à s'étirer. Ceci vous aidera à acquérir une plus grande flexibilité. Vous savez déjà que s'étirant est si juste important le fait. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour ce bout droit. Vous pouvez le faire un bras à la fois ou avec les deux bras en même temps. Prolonger vos bras dehors du torse à un angle droit. Plier maintenant vos coudes à un angle de 90 degrés. Placer vos avant-bras sur l'armature de la porte et se pencher en avant. Vous sentirez le bout droit à votre Pecs et le dos de vos épaules. Tenir le bout droit pendant 20-30 secondes. Après je veux que vous pendiez d'une barre de tirer vers le haut pendant 20-30 secondes. Ce n'est pas un essai de force de préhension ainsi aucun vous ne devez pas accrocher dessus pour les pleines 30 secondes.
Rotation cubaine de pression
Saisir une barre de courbure d'EZ et exécuter une rangée droite de poignée large jusqu'à ce que la barre soit quelques pouces au-dessous de votre os de collier. Maintenir maintenant vos coudes stationnaires tandis que vous tournez extérieurement la barre comme si vous essayiez de taper votre front. Après vous serrerez les frais généraux de barre. Abaisser le poids le long du même avion et le répéter pour dix reps. Vous ne pourrez pas employer le même poids que vous employez pour les pressions aériennes standard dues à la rotation externe. Cet exercice ne construira pas votre moi en ce moment, mais vous me remercierez quand votre mettre hors jeu les augmentations de pression.
Câbler la rotation externe
Soulever la poulie jusqu'à ce qu'elle soit même avec votre coude. Vous vous tiendrez en longueur à côté de la pile de poids ainsi si votre main droite tient la poignée, votre pied gauche devriez être le plus proche de la pile de poids. Saisir la fixation de câble avec votre bras lointain tout en gardant votre coude près de votre côté et avant-bras à travers votre estomac. Votre paume devrait être fixation de câble de traction de po de revêtements loin de corps en tournant extérieurement votre épaule. Retour et répétition. Tourner autour de et continuer le bras opposé.
Câbler la rotation interne
Soulever encore la poulie jusqu'à ce qu'elle soit même avec le coude. Vous vous tiendrez en longueur à côté de la pile de poids mais ce temps si votre main droite tient la poignée votre pied droit devrait être le plus proche de la pile de poids. Saisir la fixation de câble avec le bras le plus étroit. Garder votre coude près de votre côté avec votre traction de po de revêtements de paume la fixation de câble à travers votre corps en tournant intérieurement votre épaule. Retour et répétition. Tourner autour de et continuer le bras opposé.
rotation externe d'haltère de 90 degrés
Pour finir outre de l'infraspinatus, tenir une haltère dans chaque main, et exécuter un augmenter latéral à 90 degrés tandis que garder les coudes se pliait à 90 degrés. Une fois que vos bras supérieurs sont parallèles au plancher, tourner extérieurement votre bras de sorte que vos avant-bras soient perpendiculaires au plancher. Il ressemblera au point de départ d'une pression militaire d'haltère. Maintenant abaisser et répéter. Se rappeler d'employer le poids léger. L'infraspinatus est un muscle minuscule ainsi il ne peut pas manipuler une charge lourde. Le klaxon d'épaule est un grand morceau d'équipement qui garde vos bras en place tandis que vous effectuez ce mouvement.
Faire trois ensembles de dix répétitions pour chaque exercice. Exécuter la routine une fois par semaine en même temps que votre séance d'entraînement courante. C'est important ainsi écouter vers le haut. La dernière chose que vous voulez faire est pré-échappement votre manchette de rotateur avant de former la pression de mettre hors jeu. Ne jamais faire cette séance d'entraînement avant un lourd pour mettre hors jeu la pression ou épaule la session ou vous courez un risque encore plus grand d'aggraver le secteur. Vous pouvez donner à ces exercices un essai à la fin de votre séance d'entraînement, mais soyez sûr vous toujours élasticité vos muscles de manchette de rotateur 48 heures de repos après une séance d'entraînement avant coffre ou épaules de formation.
Points à se rappeler :
Les muscles de la manchette de rotateur sont très petits. Même si vous poussez cinq factures sur la pression de mettre hors jeu vous emploierez toujours des haltères de cinq-livre pour beaucoup d'exercices de manchette de rotateur. Laisser ainsi votre moi à la porte !
Éviter les pulldowns de lat et les pressions de militaires derrière la tête comme ils placent l'épaule dans une position biomécanique pauvre qui impact d'enourages.
La formation de vos muscles de manchette de rotateur peut vous aider à éviter la douleur, à empêcher de futurs dommages, et à fixer des déséquilibres musculaires.
Il n'est pas rare que un stagiaire ajoute livres 20+ au leur mettent hors jeu la pression simplement en renforçant les muscles de manchette de rotateur.
Ne jamais exécuter une routine de manchette de rotateur avant mettent hors jeu la pression ou les frais généraux serrant des mouvements.
Si vous sentez la douleur sérieuse dans votre épaule elle peut être trop tardive. Aller voient un médecin de médecine de sports.
Nous tous connaissons les personnes qui étaient vraiment dans le culturisme/powerlifting et être dans l'attente pour mettre hors jeu la pression à lâcher seulement par la suite après quelques années de la formation inconditionnelle. Pourquoi ? Dans beaucoup de cas les dommages harcelants particulièrement ceux de l'épaule, ont simplement pris l'amusement hors de lui. Ceci ne doit pas arriver à toi ainsi vous êtes en avant du jeu. La meilleure chose que vous pouvez faire pour maintenir vos épaules saines, et s'assurent que votre mettre hors jeu la pression continue à améliorer est renforcent vos muscles de manchette de rotateur de sorte qu'ils ne soient jamais votre lien plus faible ! Après que tous vos mettent hors jeu la pression ira nulle part rapidement si vous êtes blessés. Prendre les poids de girlie pour quelques ensembles une fois par semaine ainsi vous éprouverez un décollage de pression de mettre hors jeu au lieu d'une éruption de pression de mettre hors jeu.
« Ainsi combien de poids peut vous employer pour des courbures de prédicateur ? »
« Je déplace un certain poids lourd, combien peut vous employer pour des contrecoups ? »
« J'avais lutté sur ceux et j'ai un rassemblement de contrecoup être soulevé en quelques mois ! »
Je prendrai une conjecture sauvage et dire cette conversation n'a jamais et n'aura jamais lieu. La vérité est la grande majorité de la mesure d'individus leur force et même leur virilité a basé sur combien ils peuvent mettre hors jeu. Vous pourriez être à la salle de gymnastique, ou même à une barre prenant une bière mais quand la matière de l'élaboration est soulevée les gens sont presque sûrs de poser la question infâme, « combien vous mettez hors jeu ? » Si vous ne vous inquiétez pas à quel point vous fort êtes alors moi ne pas savoir pourquoi vous soulevez des poids de toute façon. La pression de mettre hors jeu est un repère de votre plaine de force et simple.
De nouveau à la conversation nous n'avons pas entendu à la salle de gymnastique. Ce que nos amis ci-dessus devraient s'être demandés n'est pas combien le poids ils emploient en faire des contrecoups mais plutôt combien de poids ils emploient quand ils exécutent un exercice externe de rotation de poulie inférieure. Est-ce que je vous ai perdu là ? Je sais, est-ce que je sais que nous avons déclaré la pression de mettre hors jeu est la mesure vraie de notre force non tous ces isolement et exercices de stabilisateur droits ?
Ceci est-vous vrai, mais avez-vous jamais entendu l'expression, vous êtes-vous seulement aussi fort que votre lien plus faible ? Quand vous mettez hors jeu la pression il y a quatre muscles minuscules qui jouent un rôle important dedans si votre mettre hors jeu la pression décolle ou si vous allez souffrir d'une éruption de pression de mettre hors jeu. Constituer ces muscles et vous pouvez nettement diminuer la chance de souffler votre épaule. Si vous mettez hors jeu le poids lourd et ne prêtez pas l'attention à ces muscles vous courez le risque de déséquilibres, de douleur d'épaule, et de se coincer musculaires dans un plateau sérieux.
Quand mettre hors jeu le serrer essentiel pour avoir la stabilité et la force dans l'épaule. Les quatre muscles relativement petits principalement responsables de stabiliser l'épaule - teres mineurs, infraspinatous, supraspinatous et sucscapularous - sont connus collectivement comme « manchette de rotateur ». Quand ces muscles se contractent ils tirent sur le tendon de manchette de rotateur, faisant tourner l'épaule. Tandis que mettre hors jeu la pression vous pouvez éprouver une certaine douleur de rotateur ou d'épaule, pendant la partie du mouvement. C'est probablement dû aux muscles faibles dans ce secteur. Les muscles faibles sont souvent mais pas toujours la cause du syndrome d'impact de manchette de rotateur et de la manchette associée de rotateur déchire. Si vous avez la force de manchette de rotateur d'une petite fille, votre corps n'a aucun choix mais pour limiter la quantité de poids que vous pouvez stabiliser et se déplacer pour empêcher des dommages. Il n'est pas rare de voir une coupure individuelle par une pression de mettre hors jeu collant le point simplement en incorporant la formation directe de manchette de rotateur.
OK peut-être maintenant j'ai votre attention. Est-ce qu'ainsi comment vous vous assurez-vous votre manchette de rotateur n'est-vous pas le lien faible dans le votre mettez hors jeu la pression ? Ou même d'une manière primordiale comment empêcherez-vous une éruption de pression de mettre hors jeu où vous endommagez la manchette de rotateur ? Comme nous vous discutions le besoin de renforcer les muscles, ainsi jetons un coup d'oeil à cette routine de séance d'entraînement. Se rappeler si vous avez déjà des dommages que vous ne devriez pas employez cette routine comme programme de rehab mais rendez visite plutôt à un médecin de médecine de sports. Si vous voulez empêcher de futurs dommages et coupure après une pression de mettre hors jeu collant le point suivent alors cette routine deux fois une semaine. Si vous n'êtes pas en douleur maintenant, c'est une raison encore meilleure de suivre mon conseil. Me faire confiance si vous avez des dommages harcelants que vous n'allez pas être accroissant ou devenant plus fort. Former futé, de sorte que vous puissiez frapper le poids dur quand vous mettez hors jeu.
La première chose que vous devez faire est d'étirer les muscles vous êtes sur le point pour former. Vous assurez vous avoir réchauffé pour de bonnes cinq minutes sur le vélo ou le tapis roulant avant que vous commenciez à s'étirer. Ceci vous aidera à acquérir une plus grande flexibilité. Vous savez déjà que s'étirant est si juste important le fait. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour ce bout droit. Vous pouvez le faire un bras à la fois ou avec les deux bras en même temps. Prolonger vos bras dehors du torse à un angle droit. Plier maintenant vos coudes à un angle de 90 degrés. Placer vos avant-bras sur l'armature de la porte et se pencher en avant. Vous sentirez le bout droit à votre Pecs et le dos de vos épaules. Tenir le bout droit pendant 20-30 secondes. Après je veux que vous pendiez d'une barre de tirer vers le haut pendant 20-30 secondes. Ce n'est pas un essai de force de préhension ainsi aucun vous ne devez pas accrocher dessus pour les pleines 30 secondes.
Rotation cubaine de pression
Saisir une barre de courbure d'EZ et exécuter une rangée droite de poignée large jusqu'à ce que la barre soit quelques pouces au-dessous de votre os de collier. Maintenir maintenant vos coudes stationnaires tandis que vous tournez extérieurement la barre comme si vous essayiez de taper votre front. Après vous serrerez les frais généraux de barre. Abaisser le poids le long du même avion et le répéter pour dix reps. Vous ne pourrez pas employer le même poids que vous employez pour les pressions aériennes standard dues à la rotation externe. Cet exercice ne construira pas votre moi en ce moment, mais vous me remercierez quand votre mettre hors jeu les augmentations de pression.
Câbler la rotation externe
Soulever la poulie jusqu'à ce qu'elle soit même avec votre coude. Vous vous tiendrez en longueur à côté de la pile de poids ainsi si votre main droite tient la poignée, votre pied gauche devriez être le plus proche de la pile de poids. Saisir la fixation de câble avec votre bras lointain tout en gardant votre coude près de votre côté et avant-bras à travers votre estomac. Votre paume devrait être fixation de câble de traction de po de revêtements loin de corps en tournant extérieurement votre épaule. Retour et répétition. Tourner autour de et continuer le bras opposé.
Câbler la rotation interne
Soulever encore la poulie jusqu'à ce qu'elle soit même avec le coude. Vous vous tiendrez en longueur à côté de la pile de poids mais ce temps si votre main droite tient la poignée votre pied droit devrait être le plus proche de la pile de poids. Saisir la fixation de câble avec le bras le plus étroit. Garder votre coude près de votre côté avec votre traction de po de revêtements de paume la fixation de câble à travers votre corps en tournant intérieurement votre épaule. Retour et répétition. Tourner autour de et continuer le bras opposé.
rotation externe d'haltère de 90 degrés
Pour finir outre de l'infraspinatus, tenir une haltère dans chaque main, et exécuter un augmenter latéral à 90 degrés tandis que garder les coudes se pliait à 90 degrés. Une fois que vos bras supérieurs sont parallèles au plancher, tourner extérieurement votre bras de sorte que vos avant-bras soient perpendiculaires au plancher. Il ressemblera au point de départ d'une pression militaire d'haltère. Maintenant abaisser et répéter. Se rappeler d'employer le poids léger. L'infraspinatus est un muscle minuscule ainsi il ne peut pas manipuler une charge lourde. Le klaxon d'épaule est un grand morceau d'équipement qui garde vos bras en place tandis que vous effectuez ce mouvement.
Faire trois ensembles de dix répétitions pour chaque exercice. Exécuter la routine une fois par semaine en même temps que votre séance d'entraînement courante. C'est important ainsi écouter vers le haut. La dernière chose que vous voulez faire est pré-échappement votre manchette de rotateur avant de former la pression de mettre hors jeu. Ne jamais faire cette séance d'entraînement avant un lourd pour mettre hors jeu la pression ou épaule la session ou vous courez un risque encore plus grand d'aggraver le secteur. Vous pouvez donner à ces exercices un essai à la fin de votre séance d'entraînement, mais soyez sûr vous toujours élasticité vos muscles de manchette de rotateur 48 heures de repos après une séance d'entraînement avant coffre ou épaules de formation.
Points à se rappeler :
Les muscles de la manchette de rotateur sont très petits. Même si vous poussez cinq factures sur la pression de mettre hors jeu vous emploierez toujours des haltères de cinq-livre pour beaucoup d'exercices de manchette de rotateur. Laisser ainsi votre moi à la porte !
Éviter les pulldowns de lat et les pressions de militaires derrière la tête comme ils placent l'épaule dans une position biomécanique pauvre qui impact d'enourages.
La formation de vos muscles de manchette de rotateur peut vous aider à éviter la douleur, à empêcher de futurs dommages, et à fixer des déséquilibres musculaires.
Il n'est pas rare que un stagiaire ajoute livres 20+ au leur mettent hors jeu la pression simplement en renforçant les muscles de manchette de rotateur.
Ne jamais exécuter une routine de manchette de rotateur avant mettent hors jeu la pression ou les frais généraux serrant des mouvements.
Si vous sentez la douleur sérieuse dans votre épaule elle peut être trop tardive. Aller voient un médecin de médecine de sports.
Nous tous connaissons les personnes qui étaient vraiment dans le culturisme/powerlifting et être dans l'attente pour mettre hors jeu la pression à lâcher seulement par la suite après quelques années de la formation inconditionnelle. Pourquoi ? Dans beaucoup de cas les dommages harcelants particulièrement ceux de l'épaule, ont simplement pris l'amusement hors de lui. Ceci ne doit pas arriver à toi ainsi vous êtes en avant du jeu. La meilleure chose que vous pouvez faire pour maintenir vos épaules saines, et s'assurent que votre mettre hors jeu la pression continue à améliorer est renforcent vos muscles de manchette de rotateur de sorte qu'ils ne soient jamais votre lien plus faible ! Après que tous vos mettent hors jeu la pression ira nulle part rapidement si vous êtes blessés. Prendre les poids de girlie pour quelques ensembles une fois par semaine ainsi vous éprouverez un décollage de pression de mettre hors jeu au lieu d'une éruption de pression de mettre hors jeu.
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